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60歲老人就要坐馬桶,其實,這種意識應該從40歲開始!

61歲的王女士,最近膝蓋老是痛


平時都使用蹲便器的她


現在上廁所都成了難事

無奈之下


只得換用馬桶如廁

60歲老人就要坐馬桶,其實,這種意識應該從40歲開始!


馬桶,幾乎家家戶戶都有


今天,小編還想告訴你


60歲以上老人如廁都應該使用馬桶


這樣可以保護膝蓋


到底是怎麼一回事,快來聽專家說:

60歲老人就要坐馬桶,其實,這種意識應該從40歲開始!



幾乎90%以上的60歲老年都有膝關節問題。走路耐力不比以前了,爬樓也是問題,上廁所起身都不敢快了,生怕傷到膝蓋……這些問題不僅是年齡增長帶來的不可抗力,同樣也是運動不合理導致的。


研究證明,膝關節是人體最大的承重關節,承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。正常人的膝關節平均可承重35公斤,可在現實生活中,承重遠遠大於基礎值。


湖南中醫藥大學第二附屬醫院疼痛推拿科副主任醫師熊暑霖,對於膝關節負重倍數有這樣一個統計:

1、躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0。


2、站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是1~2倍。


3、上下坡或上下階梯的時候,膝蓋的負重大約是3~4倍。


4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍。


6、蹲和跪時,膝蓋的負重大約是8倍。


也就是說,如果你體重50kg,在你蹲坑的時候,你的膝蓋將負重約400kg(50*8)!哇~數值真是嚇人,小編的腦中不停閃過肥胖300斤女友壓死男朋友的新聞標題~


60歲老人就要坐馬桶,其實,這種意識應該從40歲開始!



生命不能承受之重,「膝關節」正在默默地哭泣!


馬醫生說,40多歲以後,骨質軟化便開始了,有些女性甚至會提前;60歲以上的人,普遍帶有髕骨軟化,關節問題,且常發於兩個關節面:

60歲老人就要坐馬桶,其實,這種意識應該從40歲開始!



1.大腿與髕骨間的關節面,40~50歲人,容易在這一部分發生軟化;


2.大腿與小腿間的關節面,60歲以上的人在軟化的基礎上,還帶有關節磨損。


這些問題則會帶來更多困擾:


老人膝蓋疼痛:常見於關節炎,引發走路障礙,尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。


膝關節腫脹:常見於滑膜炎,膝關節是人體滑膜分布最為廣泛的關節,滑膜可分泌出潤滑和滋養關節的液體,當關節受到外在或內在因素影響時,滑膜會產生病變,引發充血或水腫,並滲出液體形成關節積水。


突然不能動:通俗地講是膝關節卡起了。這種問題則可能是因半月板退化變形,也可能是關節內長游離體導致等。


蹲便行為會加重關節的病情,因此,馬醫生建議,當膝關節開始反抗,一些不恰當運動更不能做:


爬 山


老年人目前最常見的關節炎多發於軟骨的慢性磨損,爬山過程中,對大腿與小腿之間的關節面使用較多,易誘發磨損,切外界環境複雜,膝蓋關節炎遇寒冷、勞累、外傷後會急性發作。


上下樓


人在上樓時,膝關節所負重量是身體重量的3~5倍。關節的超負荷過程被一直重複,損傷的概率自然也會增加。


劇烈性廣場舞


廣場舞是近幾年風靡的一種運動,因其營造的熱鬧、歡騰的氣氛深受中老年人喜歡。然而一些劇烈性廣場舞中,帶有過多的負重屈伸動作,會加劇關節軟骨面的摩擦,很容易造成傷害。


競技性運動


打羽毛球、乒乓球、足球等帶有競技性質的運動。


相反,這些運動是備受推崇的:


走平路


不少專家對於走路這個運動質疑頗多,到底該走多少歩才適於膝關節健康,似乎沒有一個統一。對此,馬醫生建議,每人都根據走路的第二天,小腿是否酸痛為準。若酸痛,則說明乳酸代謝不完整,超過了身體負荷。若沒不良癥狀,則可長期走平路鍛煉。


慢太極


太極拳動作柔和、節奏舒緩。需要提醒的是在練習過程中應掌握一個度,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。


游泳


游泳是對人體損傷最低的一項運動,因運動者在水中進行,人體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。


另外,一些正確的生活方式,一個也不能少哦!


1.控制體重,選擇飲食:


正常人的膝關節平均可承重35公斤,過胖的體重會加大關節軟骨磨損的機率。因此,在日常中,適度飲食,控制體重可有效減輕關節壓力。


飲食選擇應偏向於富含維生素D、E,抗氧化的食物,因此可以多攝入一些魚肝油,深海魚類,含有花青素等水果。


2.曬太陽


骨頭需要鈣,曬太陽的過程中,紫外線照射到皮膚,能促進皮膚合成維生素D,維生素D能促進鈣的吸收。當然,曬太陽有一個度的。


3.小凳+坐馬桶


不少人認為坐馬桶會導致便秘,即使這種方式對膝關節有利,也不願選擇。嘿嘿~小編有妙計!


坐馬桶一定要踩一個凳子哦~

60歲老人就要坐馬桶,其實,這種意識應該從40歲開始!



其實道理也很簡單,在沒有坐便器時,人類便便時是存35度角,而腳下添加了凳子就變成了90度,直腸與體內組織就會糾纏,當加入小板凳時又呈現出35度角,排便就順暢了。


重視骨頭健康從40歲開始,60歲以上的老人坐馬桶(加凳!)則是一個明智的選擇!



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