越想睡卻越睡不著，到底為什麼？

小編導讀

不知道您有沒有過這樣的經歷，晚上越想睡著卻越是睡不著，腦子裡總是不停地想著各種各樣的事情。就這樣翻來覆去，輾轉反側，不知不覺就到了凌晨兩三點……其實這種強制自己睡眠的做法只會加劇我們失眠的程度！到底晚上應該做些什麼事情，才能幫助我們快速入眠呢？趕緊來看看今天的文章吧！

隨著時間漸漸逼近，小林惶恐不安，他害怕，今晚又是一個難熬的失眠之夜。

每晚重複著同樣的痛苦折磨，精疲力竭的小林爬上床，關了燈，卻睡意全無，他越努力入睡就越翻來覆去難以入睡，就越發感到緊張和挫敗。一想到自己睡不著，一波波焦慮和緊張的想法就侵襲著他。最後，小林又煩惱起生活中的問題：明天的會議，母親的病，孩子的學業。

失眠已成為小林生活中的噩夢。

在一項「強制入睡對人的影響」的研究中，研究人員讓一些受試者儘快睡著，最先睡著的人有現金獎勵。然後再告訴另外一些受試者，像往常一樣入睡就行。最後提供現金獎勵的受試者，入睡需要的時間是其他受試者的3倍。這項研究表明，強制入睡會增加生理與心理上的興奮感，讓人的腦波、心跳、呼吸加速，肌張力增強，這會讓人更加難以入睡，也讓人一看到床就會失眠。

我們從小就被教育，凡事都要努力、努力、再努力，這種信念可能在生活的很多方面都有效果。但在失眠這個事情上卻是你越努力地想要睡著就越睡不著，只有當你不強迫自己睡著的時候，才能入睡。

在看電視或者看書的時候總是打瞌睡，到了上床睡覺的時候，又總是很清醒；晚上該睡覺的時候總是睡不著，而快到天亮起床的時間又能睡得很好。如果你常常是這樣，那你的問題可能就是：你太努力地想讓自己睡著。

怎樣才能讓自己不這麼努力呢？

其實對待失眠有時候很簡單。你如何對待朋友，就如何對待失眠。不要與它較勁，對它「客氣」點，學會向它服輸。要抱著一種「與之和平相處」的態度，不要急於擺脫它，不要怕它，也不要討厭它，更不要試圖與它對抗。而是要接納這種狀態，不要把失眠當成敵人一樣去跟它鬥爭。對待失眠要像溪流一樣，順勢而為。

睡不著的時候，不要躺著繼續努力入睡，最好立刻起床，做些比較單調的事，不要做容易興奮的事。看些內容比較枯燥的書籍則是最佳的選擇。

當你把注意力集中在其他的事情上，而不是努力地讓自己睡著時，反而就能很自然地入睡了。最近我看到過一篇報道，說大概三分之一的美國人都會用讀書的方法讓自己睡著。

如果看書，就用一個光亮充足但不刺眼的燈，看到眼睛實在睜不開，然後放下書，關上燈，自然地讓自己入眠。但如果確實無法入眠，舒服地躺在床上看看書或者聽聽音樂，也比整個晚上翻來覆去能讓自己休息得更好，手上的書或音樂總比安眠藥好。

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本文選自《走出失眠：這樣調理失眠更好》，中國中醫藥出版社出版，賈躍進，代啟燕主編，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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