女性怎樣擁有翹臀？跪姿舉腿式瑜伽

女性怎樣擁有翹臀?相信姑娘們都羨慕那些明星惹火的翹臀吧!其實她們也不是天生就有的，而是通過後天鍛煉獲得的，你也可以啊!來吧!試試這個跪姿舉腿式瑜伽吧!

一、鍛煉方法

1、吸氣，身體趴跪在運動墊上，雙手手心向下、手肘與左膝蓋彎曲90度，貼在運動墊上。右腿伸直，腳尖點在地上。

2、吸氣，將伸直的右腿由地面往上抬高。注意不要有脊椎往下凹陷、肚子往前凸的現象產生。腳尖由地面抬高為一次標準動作，請做8次。

二、鍛煉次數：每條腿做8次，做4組。

三、健身功效：臀部與腿部的線條雕塑是息息相關的，在做臀腿下半身運動時，可以讓你在短時間內，達到翹臀及結實腿部的功能，並可節省運動的時間。

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瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

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