減肥時怎樣吃才不易餓呢?
今日問題:經常會有人問,如果按照飲食定量的量來吃的話,夜裡總是餓,這可怎麼辦?有沒有好的解決辦法?我們一起看看下面這幾個妙招,或許可以解決你的問題。
問哥解答:
1、計算好一日主食量。
根據個人的工作性質、勞動強度和體重等具體情況,算出一日主食量。一般來說,輕體力勞動者每日主食量為300~400克(6~8兩),重體力勞動者每日則應達到500克以上。
2、少量多餐。
如果你總是容易餓,可以把每天的主食量分成五份,就是說,從三餐的主食量里省出來一部分,作為加餐,可以午餐後、晚餐後加餐。
3、不要單純吃素,應葷素搭配。
注意控制動物脂肪,但不可少了植物油,瘦肉和魚蝦也可適量吃一些,這樣可以延緩胃排空時間,避免時常產生飢餓感。
4、利用碳水化合物吸水膨脹的特點。
以增加飽腹感,晚餐可選用粗糧主食。吃麵條時宜現吃現煮,麵條宜選用切面或較硬的手擀麵,注意干稀搭配。
5、養成定時排便的習慣,最好每日一次。
如每日排便次數增多,也容易出現飢餓感。
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