關於孕期和產後健康的瑜伽專著

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一般認為，瑜伽的本意是「聯結」，聯結的目的是為了超越割裂帶來的限制而達到更為圓融自在的狀態，以達成個體生命的圓滿。因此，瑜伽的過程，即是我們不斷走向身心和諧圓滿的過程。瑜伽的魅力在於其實用性和自我探索的完美統一。瑜伽的道路即是為每一個個體服務的道路，它既可切實應用於每個人生活的方方面面同時又提供超越於生活本身的自由空間。

瑜伽教學在近代印度的復興和世界性傳播過程中，大致通過了兩條重要的途徑。一是傳統的整理和繼承，涉及文獻梳理、傳統教法的傳承；二是重新探索符合現代人心智結構的理論和實踐，這裡涉及科學實證理念的深入、現代醫學及心理學的結合與體式教學方法的研究等。後者對瑜伽的現代化及全球化做出了巨大的貢獻，使得「瑜伽」這一源於印度的文化傳統能惠及全人類。

這其中，B.K.S.Iyengar先生及其子女和遍布全球的弟子們一道，通過常年不斷的練習、教學、自我總結和探索，做了極為宏大而細緻的工作，積累了無比豐富而寶貴的經驗，使瑜伽成為全人類的財富。《艾揚格孕產瑜伽》一書，正是這些寶貴經驗中的一部分。這裡所傳播的知識和技能，都是經過反覆檢驗和實踐的，讀者可以認真學習和借鑒。

中國社會正處在現代化轉型過程中，女性不僅要承擔繁重的社會責任而且要承擔自然所賦予的生育職責，在日益緊張的生活和壓力之下，這殊為不易。《艾揚格孕產瑜伽》中文版的出現，是中國女性的福祉，也必然給廣大女性朋友帶來幫助。讀者除了可以藉助本書學習和自我調養之外，最佳的方式，還是應該有資深教師的帶領和指導，因此，參加相應的課程，在一定程度上而言，也是非常必要的。

由於此書廣受歡迎，第一版不久就售罄，應廣大瑜伽愛好者的請求，我們也準備第二版的修訂和印刷，並由海南出版社出版。這一完整插圖本以其百科全書式的描述為準媽媽和新媽媽們以及她們的瑜伽教師們提供了安全可靠的艾揚格瑜伽指導。書中作者所推薦的瑜伽體式有助於提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，並且，如加以經常性地練習，能為孕婦自然而輕鬆地完成分娩做準備。

該書通過細緻的圖示和描述引導學習者掌握每一個體式及其變化，包括每一孕期的安全性、功效列表、正確解剖順位和調息技法的逐步指導，以及從體式中退出的推薦方式。同時也包含了一些重要建議，如艾揚格瑜伽所特有的自檢項目，即體式正確構建技術，還包括需要避免的體式。

藉由如此綜合精細的指導，針對孕前、不同孕期和產後的特殊需求，無論是初學者還是高級習練者都可以簡便地編製練習的體式序列。除此之外，書中也提供了為解決從晨吐到水腫等普遍問題選擇最佳體式的快捷參考。最後還提供了不少阿育吠陀食譜和健康貼士，對於那些在那既特殊又令人興奮的人生階段開始練習或繼續練習瑜伽的女性，《艾揚格孕產瑜伽》一書是不可多得的資源。

艾揚格大師這樣評價此書：「我祝賀吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒和克斯汀·赫塔為我們帶來了一本既精彩又實用的書。這條通向母性的健全之路蘊藏了智慧的泉源，向准媽媽們展示了如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。這是第一部關於如何在孕期和產後保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養育地球上諸多康健之星。」

了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本書中還增加了瑜伽哲學內容。這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方向；它也會幫助你生活在全面健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

向帕坦伽利致敬

Yogena chittasya padena vacam

Malam sharirasyacha vaidyakena

Yopakarottam pravaram muninam

Patanjalim pranjaliranato』smi

Abahu purushakaram

Shankha chakrasi dharinam

Sahasra shirasam shvetam

Pranamami Patanjalim

我趨前叩拜最高貴的聖哲帕坦伽利，

他給我們瑜伽帶給眾生聖潔與安寧，

他給我們語法使語言純凈而清晰，

他給我們醫藥以獲得完美的康健。

我拜倒在帕坦伽利面前，

他頭頂千頭之蛇，首神的化身

他上身人形，一手執海螺，

一手握圓盤，

一手摶祛昧之慧劍，

第四隻手，為人性賜福。

他的下身如捲曲之蛇。

哪裡有瑜伽，哪裡就會繁榮富足，哪裡就有自在喜樂。

附：作者簡介

雖然艾揚格瑜伽以她的父親命名，但吉塔·艾揚格（Geeta S. Iyengar）醫生，這位艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生髮展了針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師的她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。

麗塔·凱勒（RitaKeller）自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽，後來她從艾揚格大師本人那獲得了艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與准媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題培訓。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專家委員會委員。

克斯汀·赫塔（KerstinKhattab）是瑞士貝恩大學醫院心臟病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、克拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普納艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

哪裡有瑜伽，哪裡就會繁榮富足，哪裡就有自在喜樂。

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