10個精髓體式,讓你從此愛上瑜伽不間斷!
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瑜伽是古印度流傳而來的身心智慧,幾個世紀以來,瑜伽的體式、呼吸和冥想等練習方法已經被證明有助於促進人的健康和福祉,練瑜伽對我們來說,是百益無害的修心養性的選擇。
但隨著時代的向前和生活壓力的加大,你會經常感到時間太少不夠用,練瑜伽成為一種奢侈,今天為大家推薦10個精髓瑜伽體式,即使你沒有時間上你喜歡的瑜伽課,花幾分鐘練這10個體式就夠了。
- 1 -
蹲式
這個體式能打開你的骨盆和髖關節,拉伸小腿和大腿內側,有助於緩解背部疼痛。
雙腳外八字張開蹲姿,膝蓋向外,雙手合十於胸前,手肘支撐在兩膝蓋內側,背部挺直,閉上雙眼,保持穩定的呼吸。
- 2 -
半月式
半月式能促進血液迴流大腦,有利於你的腦部和神經系統放鬆。
在這個姿勢中,你需要用一條腿平衡+一隻胳膊在空中,對你的平衡感是個極大的考驗,保持左腿伸直支撐起身體,慢慢抬起你的左腿使之與地面平行,讓左手觸摸地板,右手伸向天空,重心放於左腿和左臂之間,保持30秒鐘後換另一側重複。
- 3 -
交替鼻孔呼吸
它可以極大地釋放壓力和焦慮,也有助於清潔你的淋巴系統。
這是瑜伽呼吸的一種形式,你只需要在一個舒適的位置保持坐姿,分別用手指堵住一側鼻孔用另一側鼻孔呼吸即可。
- 4 -
感恩冥想法
這是一個很簡單的冥想方法,坐在瑜伽墊上,五指合十於面前,保持平穩呼吸,專註於你能感知到的事物,感激這一切的發生,這是抑鬱症最好的解藥。
- 5 -
駱駝式
駱駝式能夠打開你的咽喉脈輪,後彎體式對長期久坐小夥伴的腰部有好處,此外駱駝式能夠打開胸腔,幫你矯正含胸駝背,還有助於增加肺活量,刺激你的腎上腺、垂體、甲狀腺等。
跪立在墊子上,身體通過後彎,雙手抓住雙腳後跟位置;如果人體柔韌度不夠的人士,可以微微踮起腳尖,然後,雙手再去抓腳後跟,減少身體後彎程度,避免身體顫抖。
- 6 -
束角式
束角式能促進盆腔器官的內循環,對女性的好處尤多。
坐姿,彎曲雙膝,兩腳掌相對,膝蓋向兩側打開,向前彎曲你的上半身,雙手五指分開掌面向上,感受脊柱的延伸。
- 7 -
戰士一式
這個體式可以幫助拉伸腰大肌和緩解身體的緊張狀態。
正位站立,手臂自然垂落於體側,脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩部放平,胸腔打開。深吸一口氣,右腳邁出一大步,腳尖向前,左腳稍向外旋轉,穩定住身體,隨著呼氣,右膝蓋彎曲呈90度,雙臂向上伸直,食指打開。
- 8 -
深蹲祈禱式
這個體式有助於心血管系統功能,通過肢體的運動促進血液循環,有利於集中注意力。
雙腿分開大於2倍肩寬的距離,慢慢彎曲雙膝,注意膝蓋不要超過腳尖,上半身保持正直,雙手合十於胸前,保持平穩的呼吸。
- 9 -
魚王式
這個體式可以幫助減輕背部疼痛,有助於放鬆腰部肌肉。
坐姿,雙腿向前伸展。向內屈右膝,右腳放在臀部外側,屈左膝,左腳踩在右大腿外側地面上,膝關節向上。身體向左轉,腹部貼近大腿內側,右臂從左腿膝關節下穿過,向下向後伸展。左手臂向後繞過背部,雙手握在一起,頸部向左後方扭轉,深呼吸5次後換另一側身體練習。
- 10 -
平板支撐式
這個體式有助於保持骨骼系統,防止骨質疏鬆症。
雙手和是個腳趾式根基,俯卧,手肘彎曲,雙手放於胸部下方,身體保持平直,不要讓臀部凹陷或凸起,第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可,隨後可保持30秒-1分鐘。
這10個瑜伽體式練習的時候,要注意結合平穩的呼吸和意念,感知身心的存在。如果實在沒時間去上瑜伽課,那就練這10個「精髓」瑜伽體式吧!每天只要花上幾分鐘,就能讓你的瑜伽習練從不間斷!
原作者 | Travis Eliot
本文由瑜伽網專欄作者迪游編譯,轉載請務必註明出處
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