10個精髓體式，讓你從此愛上瑜伽不間斷！
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瑜伽是古印度流傳而來的身心智慧，幾個世紀以來，瑜伽的體式、呼吸和冥想等練習方法已經被證明有助於促進人的健康和福祉，練瑜伽對我們來說，是百益無害的修心養性的選擇。
但隨著時代的向前和生活壓力的加大，你會經常感到時間太少不夠用，練瑜伽成為一種奢侈，今天為大家推薦10個精髓瑜伽體式，即使你沒有時間上你喜歡的瑜伽課，花幾分鐘練這10個體式就夠了。
- 1 -
蹲式
這個體式能打開你的骨盆和髖關節，拉伸小腿和大腿內側，有助於緩解背部疼痛。
雙腳外八字張開蹲姿，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。
- 2 -
半月式
半月式能促進血液迴流大腦，有利於你的腦部和神經系統放鬆。
在這個姿勢中，你需要用一條腿平衡+一隻胳膊在空中，對你的平衡感是個極大的考驗，保持左腿伸直支撐起身體，慢慢抬起你的左腿使之與地面平行，讓左手觸摸地板，右手伸向天空，重心放於左腿和左臂之間，保持30秒鐘後換另一側重複。
- 3 -
交替鼻孔呼吸
它可以極大地釋放壓力和焦慮，也有助於清潔你的淋巴系統。
這是瑜伽呼吸的一種形式，你只需要在一個舒適的位置保持坐姿，分別用手指堵住一側鼻孔用另一側鼻孔呼吸即可。
- 4 -
感恩冥想法
這是一個很簡單的冥想方法，坐在瑜伽墊上，五指合十於面前，保持平穩呼吸，專註於你能感知到的事物，感激這一切的發生，這是抑鬱症最好的解藥。
- 5 -
駱駝式
駱駝式能夠打開你的咽喉脈輪，後彎體式對長期久坐小夥伴的腰部有好處，此外駱駝式能夠打開胸腔，幫你矯正含胸駝背，還有助於增加肺活量，刺激你的腎上腺、垂體、甲狀腺等。
跪立在墊子上，身體通過後彎，雙手抓住雙腳後跟位置；如果人體柔韌度不夠的人士，可以微微踮起腳尖，然後，雙手再去抓腳後跟，減少身體後彎程度，避免身體顫抖。
- 6 -
束角式
束角式能促進盆腔器官的內循環，對女性的好處尤多。
坐姿，彎曲雙膝，兩腳掌相對，膝蓋向兩側打開，向前彎曲你的上半身，雙手五指分開掌面向上，感受脊柱的延伸。
- 7 -
戰士一式
這個體式可以幫助拉伸腰大肌和緩解身體的緊張狀態。
正位站立，手臂自然垂落於體側，脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉，穩定住身體，隨著呼氣，右膝蓋彎曲呈90度，雙臂向上伸直，食指打開。
- 8 -
深蹲祈禱式
這個體式有助於心血管系統功能，通過肢體的運動促進血液循環，有利於集中注意力。
雙腿分開大於2倍肩寬的距離，慢慢彎曲雙膝，注意膝蓋不要超過腳尖，上半身保持正直，雙手合十於胸前，保持平穩的呼吸。
- 9 -
魚王式
這個體式可以幫助減輕背部疼痛，有助於放鬆腰部肌肉。
坐姿，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側，屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。左手臂向後繞過背部，雙手握在一起，頸部向左後方扭轉，深呼吸5次後換另一側身體練習。
- 10 -
平板支撐式
這個體式有助於保持骨骼系統，防止骨質疏鬆症。
雙手和是個腳趾式根基，俯卧，手肘彎曲，雙手放於胸部下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可，隨後可保持30秒-1分鐘。
這10個瑜伽體式練習的時候，要注意結合平穩的呼吸和意念，感知身心的存在。如果實在沒時間去上瑜伽課，那就練這10個「精髓」瑜伽體式吧！每天只要花上幾分鐘，就能讓你的瑜伽習練從不間斷！
原作者 | Travis Eliot
本文由瑜伽網專欄作者迪游編譯，轉載請務必註明出處
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