減肥訓練營熱推減脂技能 魔鬼身材速成

隨著肥胖人群的增加，各種各樣的減肥機構層出不窮，減肥訓練營就是其中之一。相信大家都知道，不少減肥訓練營都有「魔鬼訓練營」之稱，因為他們不僅減肥項目的種類繁多，而且要求嚴格，容不得有一絲一毫的馬虎。下文中，小編就為大家詳細介紹了幾種減肥訓練營熱推減脂技能，以幫助大家儘快練出魔鬼身材。

眾所周知，減肥訓練營採用全封閉式減肥的訓練模式，以有氧運動和合理飲食相結合，來達到控制體重的目的。針對人群：體脂超高的成年人，青少年肥胖人群，肥胖想要瘦身的人群。進入減肥訓練營，大多數的肥胖人士會選擇適合自己的瘦身方式儘快完成減脂目標。但是，同時也有不少人發現，自己減肥的效果並不明顯，這究竟是為什麼呢？

其實，原因之一是大家沒有正確且嚴格的按照減肥訓練營熱推的減脂技能進行減肥；原因之二則是忽視了輔瘦產品的搭配使用。談到輔瘦，相信大家早已耳熟能詳的莫過於擁有「頂級體重管理品牌」之稱的Amywish。作為運動減脂的黃金搭檔，Amywish旗下產品輔助減脂瘦身的效果的確一流，特別是最近新上市的S速效套裝系列，除了能夠高效促進線粒子運行外，特別添加的膳食纖維以及各種維生素成分還能幫助補充人體日常所需，以及助力改善易胖型體質。

六種減肥訓練營熱推減脂技能分享

減肥訓練營熱推技能一、熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

減肥訓練營熱推技能二、力量練習+有氧運動

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動來減肥的方式，具有持久性且不易反彈。

減肥訓練營熱推技能三、純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥的方式也比較容易反彈。

減肥訓練營熱推技能四、循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習的減脂方法。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰卧起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同時也不容易反彈。

減肥訓練營熱推技能五、體重基數過大時不建議跑太久

如果體重基數過大，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因為，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，非常容易引起不可修復的磨損。因此，體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動。

減肥訓練營熱推技能六、注意營養均衡

在保持鍛煉的基礎上，減肥訓練營還要求大家注意稍加控制自己的日常飲食，特別是每日晚餐攝入食物的量以及食物的種類，需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。

以上六點均為減肥訓練營熱推減脂技能，希望能為大家減脂瘦身帶來幫助。眾所周知，減肥訓練營的要求比較嚴格，如果意志不夠堅定很難徹底擺脫肥胖困擾。所以，小編建議大家，在選擇減肥訓練營進行減肥前，一定要堅定信念，否則再多的辛苦都白費了。

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