節後三日減肥食譜，拯救放縱的你
一身肥肉全是病
每逢長假胖三斤
━━ 尼古拉斯.李白
各種長假短假之後，
上稱量體重就變成了一件極其痛苦的事情。
重了三斤其實還好說，這要是十位數上升一位，
估計跳樓的心都有了。
薄荷君為你們推出獨家減肥食譜：
《節後三日減肥食譜》
三天的飲食計劃，幫你找回長假前的自己。
拯救管不住嘴的你，讓薄荷君為你的放縱買單。
特別提醒，食譜內的碳水化合物比例較低，總熱量在800千卡左右，因此不建議長期使用此食譜，又因為蛋白質比例較高，所以配合運動有事半功倍的效果。
節後三日減肥食譜
第一天
早餐：
咖啡蛋白飲料 87千卡
全麥麵包 一片 89千卡
黃瓜 一根 19千卡
午餐：
糙米 80克 89千卡
烤雞胸150克 188千卡
做法：雞胸肉用刀背敲松，用檸檬汁，胡椒粉腌制後放入烤箱200度二十分鐘，期間翻面一次即可。
涼拌菠菜200克 80千卡
做法：菠菜洗凈焯燙去草酸，撈出冷卻切斷調味。
晚餐：
豌豆蝦仁150克 122千卡
做法：先將豌豆炒至半熟，加入事先準備好的蝦仁，稍加翻炒後加入少許水燜制，調味後即可。
煮紅薯100克 102千卡
清炒西蘭花120克 85千卡
攝入營養素一覽
碳水化合物：109克
脂肪：24.3克
蛋白質：60.5克
總熱量攝入 860千卡
第二天
早餐：
熱牛奶一杯100克 54千卡
燕麥片40克 151千卡
做法：將燕麥片煮熟後加入牛奶，注意牛奶煮沸會損失一定的營養，快熟燕麥優於即食燕麥。
上午加餐：
堅果20克或山野每日堅果一袋 96千卡
午餐：
蒸南瓜150克 33千卡
鮮蝦蘆筍150克 243千卡
做法：蘆筍事先焯燙，河蝦洗凈去殼抽筋，蔥蒜煸香後下鍋快速翻炒調味即可。
下午加餐：
脫脂酸奶一杯 144千卡
晚餐：
金針菇炒雞蛋100克 75千卡
做法：金針菇去根洗凈焯燙，炒熟雞蛋盛出，用余油炒金針菇後放入準備好的雞蛋，調味即可。
蒸山藥150克 86千卡
攝入營養素一覽
碳水化合物：98.3克
脂肪：34.3克
蛋白質：42.1克
總熱量攝入 852千卡
第三天
早餐：
雜糧粥250克 118千卡
一個獼猴桃100克 61千卡
午餐：
土豆燉牛肉（低油）150克 152千卡
做法：牛肉冷水煮至血沫浮出，撈出洗凈。土豆改刀成小塊，用少量油煸炒再倒入準備好的牛肉，調味加水燉煮兩個小時，收汁即可。
西蘭花炒胡蘿蔔150克 57千卡
全麥麵包一片 89千卡
加餐：
蘋果（中） 86千卡
晚餐：
超模25營養飲一瓶148千卡
攝入營養素一覽
碳水化合物：107克
脂肪：20.2克
蛋白質：55.7克
總熱量攝入 838千卡
有了這篇薄荷獨家的《節後三日減肥食譜》
假期後發胖再也不用藍瘦，香菇
大家在控制飲食的同時，科學的運動也是必不可少的，祝大家天天都能瘦瘦噠，美美噠
PS：如此良心的食譜，快點轉發收藏起來
往期優秀文章回顧
吐槽 你的25歲前和25歲後
簡單五句話，揭示放假不長肉的秘訣
晚餐越吃越瘦，（內含薄荷君獨家減肥食譜）
如何才能逃離，減肥暴食的怪圈？
你到底是胖還是水腫？你能分清嗎？
更多潮流健康資訊 盡在薄荷愛我
公眾號ID：iboohee
點擊獲取更多獨家減肥乾貨
※晚餐這麼吃，越吃越瘦，
TAG:薄荷愛我 |
※產後如何通過飲食減肥 產後一周減肥食譜
※快看！最新春節後的減肥食譜
※吃魔芋可以減肥嗎 魔芋一日三餐減肥食譜
※此時，你需要一個節後減肥食譜，下面，我們來認識一下這個節後減肥食譜吧！
※放假後一周減肥食譜 一日三餐瘦四斤
※下定決心減肥了，今天的減肥食譜如下
※夏季減肥食譜 一日三餐跟著吃就能瘦
※秋季減肥食譜，讓你一周瘦8斤，要減肥的美眉收藏起來！
※國慶八天假吃得「太好」，節後減肥食譜提前送上
※產後減肥的最佳時機 產後減肥技巧 產後減肥食譜
※我的減肥經驗：兩天瘦三斤，分享我的健康減肥食譜
※減肥一日三餐怎麼吃？健康減肥食譜幫你瘦瘦瘦！
※我的日常減肥生活與食譜，能堅持三天就可以
※減肥食譜一日三餐如何安排？
※三天減肥食譜推薦 一周早餐減肥食譜做法
※不節食照樣瘦的三餐減肥食譜
※減肥食譜 一日三餐是怎樣的
※七天減肥食譜 一個星期就會瘦下來
※秋季減肥食譜，喝粥就能減肥你知道嗎