每到英國胖十斤，究竟為神馬！隱藏殺手大爆料！
今天是個好日子喂嘿呦喂！吃飽了往辦公桌前一座，霎時間風起雲湧，肚子上的肉嘩啦一下堆起來…..上班族的悲哀噶……
想當年，還沒有出國時天真地以為在西方國家嘛，每天就吃點蔬菜沙拉咯，喝杯咖啡小資一下咯，甚至和我母親大人放下狠話說出了國每天吃水煮西藍花！科科…. too young too 森破。相信很多小盆宇和編編的想法是一樣一樣的。想法是好的，而實踐上往往就很難做到從一而終……哈哈。編編有個朋友也是這樣，來英國前無比堅定的說趁這個機會吃蔬菜減肥，實際上來了之後就徹底淪陷了….
所以說根本也不用擔心黑暗料理國度神馬的…..攤手┑(￣Д ￣)┍
來來來，現在就和大家扒一扒在英國為啥會莫名其妙的吃肥~面對這些看上去無害實際上很容易吃肥的東東，編編真的是覺得….英國待一年，親人兩行淚……
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Top 1.酸奶
英國好吃的酸奶太多了，而且超市經常做活動，六盒兩鎊神馬的。那個三角盒的酸奶（Muller），第一次吃的時候感覺簡直超神了，OMG世界上居然有如此好吃的酸奶… 寶寶覺得除了櫻桃味的都超好吃。（真的不是給你們種草）那種creamy的口感簡直感人….嘖嘖嘖。這東西簡直是增肥利器….在國內時都說吃酸奶減肥，但是這種高糖又富含乳脂的酸奶，是根本不可能有減肥效果的…尤其這種是吃一盒根本停不下來的節奏……
後來學乖了開始吃Onken和Yeo Valley的0脂肪酸奶。然而後知後覺的發現，它雖然是0脂肪，但依然有很高的含糖量…簡直瞎了……
低卡吃法：無添加酸奶（超市裡寫著0%的那款）加蜂蜜~
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Top 2 .沙拉
沙拉是英國人的傳統餐飲，就好像中國人的涼拌海帶絲一樣日常…面對正宗的西方沙拉，蔬菜或者水果和各種不同醬汁結合，那蔬果清脆的口感和醬汁綿密的味道簡直讓人慾罷不能。然而對於追求口感的歪果仁來說，這些濃郁的沙拉醬都是有著超高的脂肪和碳水含量的。別以為你吃的不是肉就不會胖，醬汁可是最最容易胖人的呢！
低卡吃法：沙拉醬選擇低脂或油醋汁。
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Top 3. 果汁
這是一道數學題…水果含糖量高大家都知道，但是吃水果沒看見有幾個吃胖的。英國的水果大多都是進口的，法國義大利西班牙，應季的水果好吃極了。然而果汁和水果的本質區別是：也許你能吃兩個桃子，但是桃子汁你能喝兩瓶，而四五個桃子才能榨出兩瓶果汁。雖然英國超市賣的大多數果汁都是純果汁，但也架不住單位熱量高，而且一喝就會喝很多啊~
低卡吃法：水果那麼好吃，還要啥自行車啊。
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Top 4. 酒精
你們懂得我說的是各種酒類，紅酒白葡萄酒Cider Beer神馬的統統都算。（料酒就不算了吧）酒鬼如我來到了英國，看到超市裡那一排排的酒瓶子，簡直挪不開眼。經常有人說，每天一杯紅酒有利於心腦血管健康，酒精可以幫助燃燒脂肪……實際上，每天喝適當的量的確不會對體重造成波動性影響，但如果你喜歡出沒於各種bar，沉迷於英國的夜生活，每晚不醉不歸，那估計就歇菜了…. 酒精的熱量是超高的哦！啤酒神馬的碳水也超高哦！不要小看嘞。
低卡吃法：酒雖好喝，可不要貪杯哦~
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Top 5. 能量餅乾
英國的能量餅乾簡直花樣百出，而且每一款都超好吃。比如Belvita和 Go Ahead。粗粗的燕麥餅夾著甜度適中的cream夾心或者濃濃的酸奶味外殼，加上水果乾，看上去健康極了。於是你就在想，多吃幾塊沒問題的吧…..但是一看熱量表嚇死你，一小袋包裝的兩塊餅乾相當於一頓飯的熱量呢！要麼叫它能量餅乾… 雖然它被放在healthier biscuits的貨架上，但你一次吃一盒是一定會胖死的……
低卡吃法：自製全麥餅乾或者就放棄吧~~
另外有一個隱藏的肥胖bug，就是睡眠不足。剛來英國的寶寶們可能會面臨失眠的癥狀，畢竟是換了水土，肯定會有不適應。現在即將進入冬季，等到晝短夜長的時候大概下午三四點就天黑了，黑天成了習以為常，睡覺時間就越拖越晚。睡眠不足可是減肥和美容的大敵，有這方面困擾的寶寶們可以試一試 this works的pillow spray，嚴重的話要去看醫生哦~
以上是編編自己總結的一些不容易被察覺的致肥因素，大家也可以看到，我們主要的敵人就是糖類。英國的確很多食品的含糖量都很高，寶寶們在外面買速食或者點餐的時候一定要注意咯~ 下面編編給大家收集了英國NHS關於糖攝入的一些Tips，希望能敲醒沉迷於甜食的寶寶們~
要減少糖的攝取量，首先要知道糖份多少是過量。添加糖的量不應超過每天從食物及飲料中所攝取熱量的10％。這對於一個男子來說，大約是70克，對一個女性來說，大約是50克左右。
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選低糖無糖穀物早餐
許多早餐穀物含糖量相當高，有些甚至有高達37％的糖。嘗試轉換到較低糖或沒有添加糖的穀物，例如白粥、純全麥穀物餅乾、純全穀物饅頭（pillows）。
把一碗含糖穀類早餐換為純穀物早餐，一個星期可以減少飲食中70克的糖，相當於22顆方糖的量。
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避開高糖主餐
即使不認為自己是一個愛甜食，又避免了含糖飲料的人，可能仍然會吃比想像中要多的糖。因為許多我們不認為含糖的食物，可能含有驚人的糖量。
當外食或叫外賣時，小心菜肴是典型的高糖，如甜及酸的菜、甜辣的菜及一些咖哩醬汁和諸如奶油沙拉的沙拉醬等，它們都可能是高糖的食品。
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慎選低糖點心
較健康點心的選擇是諸如水果（新鮮、乾的、罐裝的或冷凍的）、無鹽堅果、無鹽米餅、燕麥餅或自製的純爆米花等這些無添加糖的食品。
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遠離碳酸飲料少喝果汁
在我們的飲食中，有近四分之一的糖來自於諸如碳酸飲料、加糖果汁、南瓜汁和甘露汁等這些含糖飲料。一瓶500毫升的可樂相當於17塊方糖。不妨試試無糖種類或水、低脂牛奶，或有一點果汁的蘇打水。
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戒掉甜食的習慣
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