產後坐月子調理 三階段照護飲食

無論是自然產抑或是剖腹產，女性於生產過程裡均須耗費掉不少元氣與精神，所以需要在產後一個月左右不等的時間內好好坐月子以調養身體狀況，此階段如可搭配正確的飲食攝取，對於媽母體及寶寶均有助益喔！

一、第一階段服生化排惡露

1、恢復子宮狀態

ㄧ般此為自然產後的1至6天，而為剖腹產後的1至13天。這時候的飲食原則主要是幫忙子宮恢復機能，促使產後排除廢血與惡露。

2、喝生化湯時機

以往產婦於產後首日即會開始喝擁有活血化瘀功效的生化湯；但經過時代改變，現在醫師多半會開立子宮收縮劑協助子宮復原，所以建議於離院後再開始喝生化湯。

3、帖數差異說明

一般而言，自然產的女性大概要喝5到7帖的生化湯，而剖腹產的女性則大概只要喝3～5帖即可，一直喝到惡露從黑紫轉為灰白就好，不用喝到月經來潮才停止。

4、補蛋白質發奶

此時由於產後體能尚未完全，為了要避免消化不佳，要避開富含纖維素過多與動物脂肪過多的食材，飲食就以清淡且好消化、營養價值高的流質或半流質食物為主，像是魚湯、雞湯、牛奶等等。

溫馨提醒：除了好消化之外，蛋白質還能幫忙母奶媽媽發奶；待母體的體能與胃口恢復一般之後，再適量吃點雞、魚、肉、蛋等提升營養內容。

溫馨提示：若媽媽於懷孕階段有便便不順的困擾，可以吃點性平的蔬果，對於身體代謝與復原均有益處。

二、第二階段補氣血顧肝腎

1、加入麻油煮食

一般此為自然產後的7到13天，而為剖腹產後的14天到20天。這時母體的精力與消化吸收均慢慢復原，能夠開始食用ㄧ些添加麻油的菜餚，像是用豬肝或者豬腰搭配麻油、薑絲所烹調的料理。

溫馨提醒：皆是為生產之後體質偏虛寒的女性補身體。

2、改善虛寒體質

麻油性質屬於甘溫，超過90％為不飽和脂肪酸，並且擁有潤腸、補血、黑髮、補奶的效果，很適合產後體質較為虛寒的女性；但如體質偏熱性或陰虛火旺的女性，就建議以茶油來代替麻油。

三、第三階段大補強筋骨

1、米酒添加烹煮

一般此為自然產的14天之後，而為剖腹產的21天之後。可以加入適量米酒料理食材，但顧慮到哺乳女性會間接把食用的內容餵養予孩子，所以米酒要揮發，之後即能安心食用。

2、大補氣血腰腎

這時候的膳食能配合麻油雞或者十全大補湯，協助卵巢與骨盆復原，強化腎臟與筋骨，促使血液循環速度，防止產後腰痠背痛；而烹煮原則依然要以煮、蒸、燙為主，不建議吃烤、炸等燥熱食物。

溫馨提醒：因為其容易讓媽媽覺得口乾舌燥與便秘以外，太多的烤炸食材，也會間接讓有過敏體質的小朋友引起過敏等相關問題。

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