減肥拒絕做無用功！六大減脂誤區，現在知道還不晚

誤區一：可以局部減脂

「想要消除肚子的肥油嗎？做仰卧起坐就好啦！」

儘管每天做很多卷腹運動，的確能夠強健腹部。但如果你肚子上堆積滿了肥肉，那也並看不到六塊腹肌，也只是被深埋在脂肪下而已...

沒錯，不管你是手臂、腹部、大腿上的贅肉難以減掉，請記住：減脂，只能是全身性的！

誤區二：肌肉會變成脂肪？

脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。

如果一個人原本「結實」而富肌肉，後來變成「軟綿綿」又過重，那是因為停止運動、代謝減緩，熱量輸出不再超過熱量攝取，造成肌肉流失。肌肉並不會神奇地變成脂肪，只不過是肌肉量減少，且體脂增加罷了。

誤區三：做力量訓練，肌肉會長太大

全球各地...未接觸過健身的女性大都會這樣覺得...

但力量訓練是不會讓你變成神力女超人的，相反，力量訓練只會讓你身材變得更好，更緊緻。（見上圖）

至於擔心練成大肌肉女超人的模樣...我給你講個笑話："我不想練成施瓦辛格那樣的肌肉..."

誤區四：女性的訓練應和男性不同

有個常見的錯誤認知，認為女性會因為力量訓練變壯。並不會，除非你們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標往往並不相同。然而，這些目標可以用相同一套健身法達成。

大部分女性並不想要練出壯觀的胸肌和手臂，而是想練得全身緊實，特別是大腿及臀部，這幾處恐怕是女人年齡增長了之後最難維持的。女性在健身的時候，經常讓兩隻手臂閑著不動。男性和女性的肌肉一模一樣，唯一的差別只在其大小尺寸。許多女性一直不願相信，如果她們練上半身如同練下半身同等勤快，腹部就會更加平坦，而臀部會更加緊實，因為這麼做能增加你們的總精瘦肌肉量。再次強調，燃燒脂肪及熱量的最有效的方法，就是養出肌肉並維持下去，這樣就夠了。

誤區五：練得越久就越有效

有些人直覺上會認為：練得越勤，肌肉長得越大；花在健身的時間越久，效果越好。肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具，訓練時不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。

記住，肌肉是在休息的時候成長的。

誤區六：力量訓練讓你變壯，有氧訓練讓你變瘦

...肌肉是最有效的燃脂利器，不僅日常生活中，每磅肌肉消耗的熱量高於脂肪。

鍛煉之時，先無氧再有氧，無氧運動使肌肉持續燃脂，有氧運動輔助燃脂，效果才最好...

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