節食能減肥嗎 健康減肥的8個方法幫助減肥

導讀：節食減肥是很多減肥朋友會試用的一個方法，但是真的有用嗎，節食會給我們的身體帶來危害嗎？有沒有更好更健康的減肥方法呢？讓小編告訴你8個方法減肥吧。

節食減肥=越減越肥！

剛開始減肥的MM相信都有過一段節食減肥的經歷吧？剛開始的確有效果，腰圍明顯減少，體重也會有所下降，但是堅持一段時間後為什麼會失敗呢？因為如果你常常都在做「忍住不吃」這件事，一旦當你餓到一個程度、忍耐力崩潰，美食當前，你就會像飢餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識後悔的時候，已經前功盡棄，所以你才會一直在減肥完又復胖的痛苦深淵當中，不斷輪迴。

節食減肥法的7大危害！

節食減肥法危害1：導致骨質疏鬆

過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

節食減肥法危害:2：降低個人性慾

如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液里積存，破壞身體的酸鹼平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑，並出現性慾減退。

節食減肥法危害3：胃下垂

以節食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後癥狀加重，伴有食欲不振、噁心、噯氣、消化不良、便秘等現象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

節食減肥法危害四4：脫髮

採用節食減肥法減肥，對身體過瘦的人來說，會導致體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，頭髮若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫髮。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。

節食減肥法危害五5：貧血

一般來講，貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

節食減肥法危害六6：記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養缺乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。因此，大家一定要慎重採用節食減肥法減肥。

節食減肥法危害七7：子宮脫垂

沒有了足夠脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅，醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應該提早注意自身的健康，不要捨本逐末，只追求一時的美麗。

既然知道了節食減肥的危害，那麼我們應該如何健康有效的減肥呢？

健康減肥8個方法小妙招

1.多喝水少飲酒

酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

2.減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，因為多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。

3.規律充足的睡眠

有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖，因為不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

4.多吃全穀食物

此種夏季減肥的最快方法尤其重要。因為全穀食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力，還會幫助你減肥，而且它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。

5.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵擋住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

6.細嚼慢咽

在吃飯的時候適當的減慢進食速度，可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。所以，想要達到減肥的目的，選擇此種快速減肥方法再合適不過了。

7.飯前先吃水果

水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，是非常理想的健康減肥食品。一個蘋果就能抑制你的食慾，從而達到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外，卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食哦！

8.上下班途中燃燒卡路里

每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了，這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如「以車代步」，當然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠，那不如提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。

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