減肥三餐要怎麼吃才能有效減脂？

減肥三餐要怎麼吃才能有效減脂？

1早餐吃飽

早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養均衡。

起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。

早餐搭配：穀類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥麵包等)、水果（榴槤、西瓜等高糖食品除外）和奶製品（脫脂牛奶或酸奶）。並配合含有蛋白質（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。

2午餐吃好

午餐一般應在11:30-13:00進食，對於減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優於紅肉，腿少的優於腿多的。

主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。

午餐吃完後最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~

3晚餐吃少

晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時蔬（不限量）

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