按「時」睡覺，到底幾點睡最健康？

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馬莉

第二軍醫大學營養學博士

《中國臨床營養網》專家顧問

上海岳陽中西醫結合醫院營養科副主任

擅長：腎臟病、糖尿病、高脂血症、腫瘤、痛風等疾病的營養治療。

曾獲得軍隊科技成果三等獎1項，主編專著2部，副主編1部，參編20部；發表論文十多篇，參與國家自然基金及上海市科委基金多項。經常接受各類媒體採訪，為《大眾醫學》特約撰稿人，並主持上海新聞頻道《名醫大會診》中的名醫廚房。

門診時間：周三上午: 8:00—11:30

門診地點：門診三樓 7號診室

按「時」睡覺，到底幾點睡最健康？

轉自：廣醫三院

原文來源：廣州日報

人一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。日出而作，日落而息，是大自然的規律。

無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也於身體有害。

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「

那一個人一天究竟應該睡幾個小時？幾點開始睡覺比較好呢？

我們常說的「按時睡覺」，這個「時」是什麼意思呢？睡眠不足又有什麼危害呢？

」

入睡時間23時是中醫養生觀念中晚睡的極限

「人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。」廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜（即0時）陰氣最盛,達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生髮，經歷整個上午，直到正午（即12時）到達極盛。此後，整個下午，陽氣逐漸衰落。

因此，按照中醫理論，人在入夜以後，就需要安心靜養了，這是在為子夜後的重新生髮做準備。

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亥時（21:00~23:00），手少陽三焦經最旺，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為「元氣、水谷、水液運行之所」，而且，此時又是十二時辰中最後一個時辰，又稱「人定」，意為夜已深，人們應該停止活動了。

也就是說，23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。

睡眠不足會導致免疫力下降

「陽在外，陰之使也；陰在內，陽之守也。」馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當於陽一直在用，而陰沒有補充，等於是存在銀行里的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。

工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

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人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。

「睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單只會覺得疲勞的問題。」很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。

不同年齡睡覺時間長短不同

首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發各種疾病；第三，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長發育；第四，對於愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。

中國臨床營養網編輯部:崔瀟雅

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