我要愛我！樂享健康生活牢記「5125」法則

近日，由國家衛生計生委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協聯合發起並指導、可口可樂公司支持的「中國健康知識傳播激勵計劃（樂享健康生活）」項目在京啟動。

樂享健康生活是適應新的社會發展形勢的全新理念，旨在通過倡導情緒管理和健康的生活方式，引導公眾實現身心健康，享受快樂、幸福的健康生活。當前上班族生活、工作壓力大，失眠、易怒、注意力記憶力下降等問題非常普遍。情緒管理專家、國際教練聯合會專業教練吳濤表示，長期的不良情緒狀態帶來很多健康隱患，如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生巨大的不良影響。

不要讓情緒管理你

在啟動儀式上，吳濤根據情緒管理的最新研究成果，給出了情緒調整的五步方法。

1.認識情緒，清楚地判斷自己的情緒狀態。

2.管理情緒，在壓力等情緒來臨時，可以通過諸如深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來。

3.釐清問題，找到問題的根源。

4.找到問題的解決方案。

5.問題解決後，及時慶祝，鼓勵自己，並在內心強化情緒問題可以解決這一理念。

健康生活要牢記「5125」「樂享健康生活」提出了「5125」理念：建議大家每天給自己留5分鐘發獃時間；每天運動1小時，掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。同時，「5125」的諧音「我要愛我」，方便記憶。

中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強表示，運動可使人體產生多巴胺和內啡肽等化學物質，讓人產生愉悅感和幸福感；而多樣化的膳食同樣對健康和良好的情緒狀態有促進作用。

文/劉 洋

圖/源自網路

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