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這9個技巧,讓你的減肥之路更順暢一些!

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這9個技巧,讓你的減肥之路更順暢一些!

早餐哥哥2016-10-14


武俠小說中,總會有這樣一個角色,


為了更快地成為武林高手,鋌而走險,選擇走捷徑,


修習旁門左道的功法,終導致走火入魔,所有的修鍊都前功盡棄。

減肥,也沒有什麼捷徑。


就是要合理飲食+運動,堅持、堅持、再堅持。


欲速則不達,所謂快速減肥的方法,都是以犧牲身體健康為代價,還不一定有效。


健康的減肥方式,雖然沒有捷徑,卻也講究方法。


方法得當,自然會看到效果。

這9個技巧,讓你的減肥之路更順暢一些。

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1、養成補充水分的好習慣


人體水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養等功能的失常。每天要喝1500-1700毫升水,有助於加速身體代謝、維持體內環境平衡等。飯前喝杯水,可以幫你降低食慾。

運動時更要注重補水,少量多次,保證不會感覺到口渴就可以了。劇烈運動之後不宜立即喝水,應當在氣息稍平穩之後,再進行補水。


另外,不能把含糖飲料當水喝,不然你會越來越胖。

這9個技巧,讓你的減肥之路更順暢一些!


2、規律飲食,優選天然食品


規律的飲食習慣有助於保持身材,結合自己的運動計劃和減肥目標,為自己制定一個營養豐富的飲食計劃,每日定時、定量吃。適量的運動,搭配合理的飲食,才能讓你真正瘦下來。


在選擇食物時,吃健康天然的食品,而不是那些包裝好的加工食物。食物在深加工過程中,原本的營養元素可能被破壞掉了,而那些添加劑可能讓你的運動白白浪費。

這9個技巧,讓你的減肥之路更順暢一些!



3、攝入脂肪和減掉脂肪並不對立


很多食物在包裝上標註著「0脂肪」,用這些字眼吸引正在減肥的人。然而,這些「0脂肪」的食品,可能沒有什麼營養,還含有較高的糖分和簡單碳水化合物,而這些都是你體內脂肪的前身。


即便在減肥,你每天也都需要攝入一定數量的健康脂肪。像牛油果、堅果、菜籽油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物,對心血管健康和控制體重都有益。

這9個技巧,讓你的減肥之路更順暢一些!



4、提升新陳代謝


為了保持活躍的新陳代謝,應該攝入富含蛋白質的食物。蛋白質除了能幫助形成和保持肌肉組織,還可以使我們擁有飽腹感和能量。


適度的有氧運動和力量訓練,同樣可以幫助加快新陳代謝。


當兩餐之間的間隔時間過長,飢餓會讓新陳代謝放緩。少食多餐或者三餐之間吃些健康零食,可以提升新陳代謝,讓你燃燒更多的脂肪。

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5、不要高估運動消耗的熱量


人們在運動中,高估的消耗熱量可多達25%。消耗的熱量遠不及你攝入的熱量,怎麼能瘦下來呢?


你吃著炸雞喝著啤酒,再來一頓紅燒肉,想著跑30分鐘就能消耗掉,這也太理想化了。不改變不健康的飲食結構,管不住自己的嘴,吃進去那麼多不該吃的東西,每天有限的運動量怎麼能幫你瘦下來?


另外,訓練達到足夠的強度,你的身體就會需要更多的能量,會燃燒更多卡路里。每次運動不遺餘力再加上合理的飲食,才有可能達到你想要的減脂效果。

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6、減脂的同時做好核心力量訓練


很多人,尤其是健身新手,在進行跑步、動感單車、硬拉、深蹲、卧推等訓練時,總是動作變形,這可能是因為腰、腹、腿、背等軀幹部位核心肌群力量不足。


核心力量有著重要的作用,在進行減脂運動的同時,還應加強核心力量的訓練。


強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能起著穩定和支持作用。能幫助控制骨盆、軀幹部位肌肉的穩定,為上下肢創造支點,並調節上下肢的發力,使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。

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7、養成記錄的習慣


想要減脂,就要楚自己每天攝入了多少熱量,消耗了多少熱量,吃了什麼、做了什麼運動,都要好好記錄下來。這些都會幫助你制訂和修改運動計劃。


不要忽視自己的進步,身體各項指標的變化都要做好記錄,哪怕是體脂率降低0.1%,也是你努力的成果。


還可以每周給自己拍幾張照片,用相機記錄你身材的改變,看到自己的努力有了回報,你會更有動力。

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8、良好的睡眠質量很重要


睡眠對減脂至關重要,如果你的身體沒有得到充足的睡眠或休息,就無法恢復。


當你睡眠不足時,身體便會處於應激狀態,這會導致皮質醇水平升高,使得血糖升高、食慾增加、體重上升,更容易感到疲勞。缺乏睡眠還容易使體內的瘦素分泌減少,而生長激素分泌增多,你會更容易產生飢餓感,不斷地想要吃東西。


睡前1小時調暗房間燈光,關掉所有電子設備,卧室保持乾爽,有助於快速進入深度睡眠,促進肌肉恢復。

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9、不要過分追求快速減脂


每個人體質不同、體型不同,體內代謝速度的差異也很大,即便做相同的運動,不同的人也會有不一樣的減脂速度。


不要看別人的減脂效果明顯,就直接把運動計劃拿來用,要找到適合自己的運動方式。


也不要為了快速減脂,做一些傷害身體的事情。肥胖絕不是一天造成的,減脂減肥也不是一朝一夕的事情。

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最糟糕的運動就是不運動,


每天都堅持抽出一點時間,


哪怕只是走走路、爬爬樓梯,


逐漸讓自己習慣運動。


找到最適合自己的運動方式,


堅持下去,


完成你的全部計劃。


慢慢地,你會看到自己的進步,


你會看到運動給自己帶來的改變。


再努力一點,


很快就可以達成目標了!


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