協和醫院副院長：中老年人只要守住8道防線，延年益壽不是問題
退休後，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。
北京協和醫院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。
防線一：中午必須打個盹
心情好，精力旺
有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意：
1、在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。
2、午餐不宜過飽。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。
3、必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。
防線二：注意補充營養和鍛煉
提高體抗力
適當運動、補充營養，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：
1、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。
2、常用的滋補藥材有人蔘、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。
防線三：每天1個荷包蛋
防冠心病、降低血脂
上海遠大心胸醫院醫療院長張大東表示，很多老年人在日常飲食上苛刻自己，雞蛋也是不輕易吃，其實這就是個很嚴重的錯誤，食用蛋黃能幫助老人預防冠心病，還具有輔助降低血脂的功效。
防線四：一周三頓清蒸魚
降低心血管疾病風險
美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。
因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。
防線五：中老年開始防跌倒
長壽必不可少的條件
對於很多中老年人，我們很關注三高、心腦血管疾病這些慢性病，認為它們是影響我們長壽的根本因素，但其實：
在全球，跌倒都是老年人傷害的頭號殺手。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：
1、起床醒後一定要靜卧半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。
2、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物櫃等。
3、注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。
防線六：60歲後半年體檢一次
及時了解自己的身體
等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。
同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。
防線七：急救盒、急救卡不離身
防止意外發生
退休後，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。
急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯繫電話等，並裝好常用急救藥物。
防線八：每年旅遊一回
健腦健心、延年益壽
退休後我們千萬不能「宅」！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。
中老年健康其實有著大學問，北京協和醫院副院長介紹的8大防線，建議每一位中老年朋友收藏、記住！發給群里的好友都看看吧！
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