你年輕，就沒有糖尿病？不想成糖尿病後備軍，這麼吃才靠譜

很多人有這樣的誤解，以為糖尿病是上了年紀才會得的病，其實糖尿病一直在我們身邊。據統計，在中國，每10個成年人之中，就有1個是糖尿病患者；每兩個成年人中，就有一個是糖尿病的後備軍。

怎麼樣知道我會不會得糖尿病？

如果以下這些情況你都中招，即便現在的血糖值還在正常範圍，也要格外注意患糖尿病的風險：

1.直系親屬，比如爸爸媽媽、親兄弟姐妹中有糖尿病患者；

2.有脂肪肝和血脂異常問題；

3.腰上有很多贅肉，甚至已經有了很大的「游泳圈」；

4.雖然不超重，但四肢鬆軟，同樣的體重顯得比別人胖；

5.不喜歡運動，日常活動量很小，體能比較差，上樓都覺得累；

6.有過多次節食減肥之後體重又反彈的經歷；

7.飯後特別容易覺得睏倦；

8.餓了就覺得特別難受，容易低血糖；

9.主食只有白米飯、白饅頭、白麵包，從不吃雜糧；

10.主食吃得比蔬菜多；

11.喜歡用有油的香濃菜湯拌飯吃；

12.喜歡收盤子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉；

13.喜歡喝甜飲料，或喜歡吃甜食、西點；

14.有過妊娠糖尿病或巨大兒生產史（出生體重 ≥4 kg）；

15.長期睡眠時間不足6小時，或長期倒班工作。

如果有3條說「是」，就需要引起重視；如果發現自己有5條以上說「是」，就真的要高度警惕啦。因為，出現這些情況，可能意味著您的血糖控制能力比別人差，很有可能是糖尿病的後備軍的一員。

而要改變，從來不晚。要打敗糖尿病，不讓它毀掉我們後半輩子的生活，只有一個根本方法：從現在開始，健康飲食，增加運動，控制好自己的餐後血糖。

不是有那句話嗎？只有從年輕的時候起像中老年人那樣愛護健康，才能在中老年的時候像年輕人一樣魅力十足、活力滿滿！

要怎麼做呢？總結來說要掌握這5個要點：三餐中的主食不要過多，甜食要盡量禁掉；降低白米白面主食的比例，全谷雜糧、薯類蔬菜來替代一半主食；聰明選擇烹調加工方法，給食物留點需要咀嚼的天然口感；改變進食順序，先吃菜，後吃飯，菜肴要比飯多；改變烹調方法，少放油，多放醋。

而已經患有糖尿病的，食物又該怎麼吃？醫生建議：

1.吃新鮮水果而不是果汁；2.每周吃多脂魚類至少兩次（如三文魚）；3.所有豆類升糖指數都低；4.任何飲食模式都要配合運動；5.不偏聽偏信食療偏方。此外，飯後一杯青錢柳薏仁茶對控制血糖也有幫助。

最後提醒的是，美食並非不可吃，合理選擇很重要。

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