20個有史以來最好的肱二頭肌！施瓦辛格位居榜首！
1.阿諾施瓦辛格
「我15歲的時候，脫掉上身衣服，看著鏡子裡面的自己。當我思索如何才能練出比例更好的身材時，意識到了必須將我的手臂練到20英寸。」
2.Joel Stubbs
「如果有人問我，什麼動作才能練出飽滿高聳的肱二頭肌，那麼我會告訴他，站姿彎舉是你必練的動作。尤其是啞鈴站姿彎舉，相對於杠鈴，啞鈴彎舉的動作幅度更大，能夠更有效地刺激到整個肱二頭肌。」
3.Albert beckles
4.羅賓羅賓遜
「做啞鈴彎舉的時候，我會用非常慢的速度，去感受肱二頭肌的收縮。在頂點的時候，我會停頓片刻感受肌肉的收縮。這是非常痛苦的過程，但我享受其中。」
5.拉里斯科特
「在我的訓練計劃中，我會選擇3~4個動作訓練肱二頭肌，每個動作做6組。我的組間休息很短，每一下都儘力做到全程，這樣才能保證更好地刺激到肱二頭肌。」
6.菲爾西斯
「我更喜歡做單手的啞鈴彎舉，你不需要做非常大的重量，放下虛榮心，多去感受離心收縮，你將會感到前所未有的泵感。」
7.超人小李——李銳普斯
「有次我在健身房練手臂，一個人走過來指導我該如何訓練手臂，我看著他只有15英寸的手臂，繼續我自己的訓練。這就好像我去指導湯姆普拉茨該如何練腿一樣可笑。」
8.Paul Demayo
9.Leroy Colbet
「我是第一個練出21英寸的手臂的運動員，這是我一直以來引以為傲的。」
10.喬卡特
「我一直是大重量訓練的推崇者。」
11.凱汶萊福隆
12.德克斯特傑克遜
13.Sergio Oliva
14.文斯泰勒
「大多數人會建議你去做輕重量高次數的訓練，我不這麼認為。對於我來說，我需要更大的重量來訓練肱二頭肌，這才能給我帶來訓練的感覺。」
15.弗萊克斯惠勒
「肱二頭肌關係到很多肌肉的訓練，所以我不會像訓練腿部那樣訓練它。我會選擇小重量多次數，但是每組都會做到力竭。」
16.Brian Buchanon
「頂尖的健美運動員有兩種特性，第一，擁有極佳的基本，第二，對訓練要有敏銳的反應。」
17.多里安耶茨
18.羅尼庫爾曼
「健美是段又長又艱辛的旅途，但是我熱愛它的全部，我享受它給我帶來的挑戰。成為奧林匹亞先生一直是我的目標，在日常的每一次訓練，每一次舉起杠鈴，我都時刻在想著那光榮的一刻。」
19.Lou Ferrigno
20.Serge Nubret
※94歲「肌肉爺爺」堅持健身24年，一身健碩肌肉！
※女神是如何練成的？跟著練起來吧
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