為什麼痛苦的記憶往往刻骨銘心？

" 最近怎麼不見你發自拍啦？"

" 不想發了。"

" 失戀了？"

" 想多了咧，只是上次我發自拍，有人說我腦門兒像電燈泡，搞得我好不爽，沒拉黑她算不錯了呢。"

" 你不是每次發照都好多人點贊么，怎麼人家調侃你一句就泄氣咯。"

" 我怎麼曉得 …… 哎，你不是學心理的嘛？這問題問你正好。"

" 啥問題？"

" 你說我為什麼放著那麼多贊我的評論不管，唯獨對一條損我的評論那麼耿耿於懷呢？"

今天趁這個機會，我們就說說這個有關快樂和痛苦的問題吧。

講心理學之前，不妨先看看哲學。享樂主義（Hedonism）認為，快樂與痛苦是人類生命中最重要的兩種元素，能夠解釋一切行為和動機。而功利主義（Utilitarianism）哲學家 John Stuart Mill 對此也抱有相同的看法。他認為人生而為了追求快樂和避免痛苦，這是對幸福的定義，也是人世間的至上之好（the highest good）。

既然我們的行為和選擇都在儘可能地迴避痛苦，那自然應該刪去記憶中痛苦難過的部分，只保留那些快樂美好的部分才對。活著不就是為了開開心心地過好每一天嘛。

可是事實恰巧相反。我們總是很容易將美好的記憶拋在腦後，卻偏偏忘不了那些帶給我們痛苦的回憶。縱然天台和廊橋見證了你我千百次的相聚，卻也在一次的分離之後成了心中揮之不去的傷心之所。

這是為什麼呢？難道是造物主一個不懷好意的玩笑？不是的。

在經典條件反射實驗（Classical Conditioning）中，一隻狗需要多次的學習才能對食物投放前的鈴聲產生唾液腺反應，而一次電擊就足以讓一隻小白鼠對電擊前的閃光產生恐懼。

從進化論的角度來看，對痛苦經歷的深刻記憶是為了避免將來遭遇類似的經歷，對動物如此，對人亦是如此。如果一家餐館的食物讓我們拉肚子，我們就不會再去。哪怕吃的時候再滿足，這份滿足感也會被隨後的上吐下瀉一掃而光。

快樂的記憶雖然美好，但痛苦的記憶往往具有警示作用，並會在很長一段時間裡持續對我們發出警告，提醒我們遠離危險的東西。你可不想第二天就忘記拉肚子的事，又喜滋滋地走進那家餐館吧？如果說記憶的容量有限，需要不定期做出篩選刪除，那麼和這些可能挽救我們生命的痛苦回憶相比，快樂的記憶就顯得不那麼重要了。

或許你會問，像和男友分手，被上司責罵，與家人爭吵這樣的經歷雖然痛苦，但不會對我們的生命造成威脅，為什麼也都記憶猶新，讓人難以忘卻呢？

這就和人腦儲存記憶的方式有關了。

北卡羅來納大學的神經科學教授 Keith Payne 和他的團隊通過實驗發現，哪怕帶有輕微感情波動的負面事件，比如考試成績不好或是受到同事的批評，都可能在記憶中留下持久的烙印。當我們嘗試去忘記一件事時，大腦需要將這部分記憶挑選出來，然後單獨隔離出去，而感情波動會讓這兩個步驟都變得困難。當一件事披上了感情色彩的外衣後，它就會和其它記憶產生勾連，讓分離變得像切除惡性腫瘤一樣麻煩，很多生活中的細小因素都會重新喚起我們對它的回憶。

有句話說，真正傷害你的，往往不是事情本身，而是你對事情的看法。同理，真正令我們難以釋懷的，往往不是負面事件本身，而是其中雜糅的情感。當你能心平氣和地看待一段往事時，你就真正做到了忘卻；當你忘卻不掉時，你也只是在不停地反芻痛苦，從已有的痛苦裡催生出新的痛苦來。

當然了，即便痛苦的記憶能糾正我們的錯誤，幫助我們躲避潛在的危險，使我們成為更加完善的個體，但有時這些記憶也會讓我們茶飯不思，夜不能寐，甚至嚴重影響我們的日常生活，成為創傷性的回憶。如果你不幸被痛苦的記憶侵擾，請不要焦慮害怕，和你的家人朋友談談，或者向專業的諮詢師尋求幫助。

我在這裡列舉幾個 wikiHow 提供的忘記負面經歷的小方法：

1. 避免觸發記憶的事物和地點。如果一座城市給你留下了太多傷痛，出去走走會是個好辦法。當然，這並不意味著無止境的逃避。由此也有了第二點。

2. 嘗試簡單的暴露療法。一件事剛開始回想起來會難受，但是從頭到尾思考幾遍後，你或許會發現不再那麼難受了。如果你恐高，那就應該多嘗試站在高處。有時候我們也需要主動出擊。

3. 多想想開心的事，避免反芻（rumination）。前任的影子總是縈繞心頭，那就讓和現任相處的愉快時光照亮你的心。

4. 活在當下。專註於你現在的生活吧，沉浸到你正在讀的一本書，一部電視劇里，或是你正在培養的業餘愛好中。練習冥想也是個不錯的選擇。

5. 擁有積極樂觀的心態。之前我們提到，痛苦的經歷往往有警示作用。那就好好想想你從這段經歷中都學到了什麼吧。經歷固然痛苦，但也使你成為了一個更好的人。

6. 健康的宣洩。如果回憶讓你傷心，那就痛快地哭出來吧，壓抑痛苦只會將其放大。不過宣洩的方法一定要健康哦，去健身房出一身大汗，去 KTV 破音，去找人傾訴都可以。沉迷於酒精可是 big no no。

最後，我想分享紀伯倫在《沙與沫》中的一段話：

" 和你一同笑過的人，你可能把他忘掉；但是和你一同哭過的人，你卻永遠不忘。"

願你找到哭泣時倚靠的肩膀。

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