減脂期，如何讓有氧運動燃脂效果增加十倍

比起單調的無氧力量訓練，很多想要減肥的妹子更偏向於相對有趣的有氧運動。有氧運動的好處有很多，不僅可以瘦身減肥，還能促進血液循環，改善健康狀態，保持健美的姿態。

但也有很多小夥伴表示，雖然每天堅持有氧運動，但還是看不到身體有明顯的纖細變化...

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有氧運動到底怎麼做才能更快速地燃脂呢？下面就帶你深入了解有氧運動，讓你燃脂加倍，輕鬆享瘦~

為什麼你的有氧運動沒有效果？

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。

只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

怎樣掌握有氧運動的要領和尺度：

運動前預熱。活動關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

持續時間不少於20分鐘。一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，因為在前20分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以後，人體才會調用脂肪作為運動能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。一般來說，運動時間控制在一小時之內，分三次完成，有氧運動效果最佳！

運動後飲食。有氧運動後，脂肪快速燃燒，熱量不平衡的情況下，如果大吃特吃，不僅運動白做了，還會增加多餘的脂肪。建議最好間隔60～80分鐘再進食，這段期間可先喝溫開水補充水分，同時緩解飢餓感，然後再適量補充果蔬和蛋白質，如此才能更好減脂增肌！」

在保證有氧運動的有效性前提下，配合下列方法，可以讓你的運動效果翻倍哦！

一

選對有氧運動時間

晨起有氧運動，效果加倍！

想要最大效率地發揮有氧運動的燃脂效果，選對時機很重要！晚飯後，人體血糖上升最高，而有氧運動並不能直接消耗糖原，晚間有氧的效果並不好，而晨起時，肝糖原在夜間被分解成葡萄糖用於維持身體各部分機能，幾乎被耗盡，血糖會很低——這個時候進行適量的有氧運動，燃脂效果加倍！

小編建議：

晨起時，不急於吃太多東西，先喝一杯檸檬水，舒緩身體，然後做一些比較緩和的有氧運動，例如慢跑（6-8km/小時）的勻速跑，不建議跑有坡度的路，其次，總時長不建議超過30分鐘。

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