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高效減脂 做完精神一整天

30個立卧撐跳

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30個箭步蹲跳

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50 個深蹲

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30 個跪式俯卧撐

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60 秒壁蹲

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50 秒高抬腿

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平板支撐堅持 45 秒

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100 個開合跳

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50 個仰卧起坐

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