減肥的你，請別吃這三種早餐！

秋已立，又到了貼秋膘的時候了，大家是準備為過冬儲備一身肥肉呢，還是勵志在冬季做一個人見人愛的美女子呢？雖說到了秋天，天氣轉涼，大家的食慾胃口也變得好起來，這是可以原諒的，但是過度放縱自己導致肥胖就沒人能幫你咯。

現在的妹子們，工作壓力大，生活節奏快，沒時間吃早飯那是很平常的事。但是小編想告訴你，不吃早飯可是減肥路上的巨大絆腳石哦，因為午飯時間容易被飢餓沖昏頭腦，大吃特吃，導致發胖。

亦或是選擇在辦公室儲存小零食當早飯吃，沒事的時候來兩口充饑，那你真的離減肥成功越來越遠了哦。

早餐何等重要，它不僅是一天活力的開端，更是健康與身材的開端，今天告訴大家，這幾種早餐最好是少吃，特別是減肥的人能不吃就不吃：

一．傳統早餐

油條、油餅、雞蛋灌餅等，這些傳統式的中國早餐，我們已經吃了很多年，不但口味上習慣了這樣吃，在情感上也有更多的依賴。

但是，這些食物為了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的問題。

而且食物經過高溫油炸之後，營養也會被破壞，還會產生致癌物質，對健康有害無益。所以傳統早餐可以盡量少吃，控制在一周一次的頻率就可以了。早餐如果吃得過於油膩了，當天的午餐和晚餐一定要清淡一些，並注意蔬菜和水果的攝入。

二．西式快餐

比如漢堡、甜食麵包，方便快捷而且味道也不錯，是很多上班族的最愛。但是這種高熱量的早餐，不只易胖，也存在營養不均衡的問題，往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

三．零食早餐

各種好攜帶的零食，如雪餅、仙貝、威化等餅乾，是賴床後來不及好好吃早餐的救命品，順手拿來迅速充饑，再方便不過了。

平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食就算了，但是用零食充當三餐中最重要的早餐，還想不長胖，那就不太科學了。

零食多數屬於干食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，吃多了熱量高卻不止餓也沒有營養。

為大家介紹幾款健康減脂的營養早餐，製作過程還不複雜，保證匆忙的你有時間吃這樣美好的早餐：

一．番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶

準備好一片全麥麵包，放上聖女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱10分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。穀物、蛋白質、蔬果類該有的都有了，就等開吃！

二．藍莓香蕉奶昔碗

是一款非常適合做早餐的高顏值低卡路里，吃起來清爽無負擔的美食。低運動強度的人，每餐的營養比例最好是：穀物類25％、蛋白質25％、蔬果類50%。而Smoothie Bowl就是最容易達到這樣完美比例的料理！

把藍莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再鋪上自己喜歡的穀物和水果、堅果就可以了！超級簡單！

三．牛奶燕麥粥+果蔬

燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶後，放入微波2分鐘就能吃！如果不方便開火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開一天最華麗的姿勢！

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