如何修鍊美腿 5組瘦腿運動幫你你快速瘦腿

減肥 10-18

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如何才能讓腿部的線條看起來更美？你需要有一些簡單而有效的瘦腿動作幫你實現這個願望，現在的這五組瘦腿動作，雖然簡單，但是每一步都針對腿部較難鍛煉道德肌群，尤其是小腿部分。你需要的就是一個台階，還有一個墊子、一條彈力帶，還有一對啞鈴。想瘦腿的，就馬上開始練習吧！

瘦腿五步減肥動作一

1.躺在墊子上，雙腳腳跟著地，雙手緊貼地面；

2.小腿與大腿完全成九十度，腰腹部和屁股向上抬起，保持一條直線；

瘦腿五步減肥動作二

1.雙腳分開站立，用有彈力的線或者彈力帶綁住大腿；

2.雙手叉腰，做下蹲的動作，注意彈力帶不能掉下來；

瘦腿五步減肥動作三

1.左腳彎曲在前，右腳在後膝蓋靠近地面呈弓步，雙手抓緊啞鈴；

2.上身挺直，目視前方；

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瘦腿五步減肥動作四

1.換另外一個方向，右腳在前，左腳在後；

2.雙手各抓一個啞鈴，上身挺直，目光望向正前方；

瘦腿五步減肥動作五

1.站在階梯的邊緣上，雙腳腳尖點地；

2.整個身體要綳直，保持成一條直線，雙手自然放在身側；

瘦腿五步減肥動作訓練頻率

這組針對下半身肌肉群的動作，你需要在一個星期內至少練習3次，每次循環練習2遍，中間可以休息1分鐘。這樣每個星期都堅持練習，可以保證你快速擁有美腿哦！

瘦腿五步減肥動作注意事項

1.在瘦腿動作練習的時候，因為動作難度本來就不大，因此要儘可能做到跟圖片完全一致，才有好效果；

2.在練習的過程中，腰腹要始終保持收緊狀態；

3.在練習的時候要保持深呼吸。

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