5式瑜伽呵護肌膚，讓你溫潤如玉、面若桃花！

瑜伽其實是呵護肌膚的好方式，今天為大家介紹5個簡易式

瑜伽其實是呵護肌膚的好方式，今天為大家介紹5個簡易瑜伽體式，能使你的皮膚進行收緊和放鬆練習，堅持練習，讓你溫潤如玉，面若桃花！

1、下犬式

下犬式能拉長你的脊椎，伸展你的腿和臀部，打開你的肩膀和胸部，並改善血液循環。

從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。

抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，保持至少5個深呼吸。

2、反弓式

俯卧在瑜伽墊上，雙手放於身前，慢慢用雙臂支撐起你的上半身，雙手臂打直。

雙膝彎曲向上，腳尖繃緊並指向天花板，頭部後仰，感受脊柱的後彎，腹部離開墊子。

大腿面和雙手支撐身體，保持至少5個呼吸。

3、上犬式

俯卧在墊子上，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

如果這個伸展腰椎動作對你來說很困難，你可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可，保持至少5個呼吸。

4、平板支撐式

雙手和是個腳趾式根基，俯卧，手肘彎曲，雙手放於胸部下方。

身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可，隨後可保持30秒-1分鐘。

5、面部瑜伽

面部瑜伽有助於提高你的面部肌肉血液循環，放鬆眼睛周圍的皮膚，首先你要雙手掌搓熱。

將搓熱的手掌貼於你的臉面上，上下移動和輕揉，做緩緩的按摩。

大概3個呼吸後，繼續搓熱手掌按摩面部，重複2組。

這5個呵護肌膚的瑜伽體式，你get到了嗎？讓你的皮膚變得更好，讓你的顏值變得更高，讓你的氣質更加出眾，用瑜伽的方式吧！

TAG:哈他瑜伽 |

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