時下正流行的Tabata，你真的了解它嗎？

什麼是Tabata？

Tabata是屬於HIIT（高強度間歇訓練）中的一種，之前經常有人在留言區問我HIIT與Tabata的關係是什麼，用高中數學的術語來說，Tabata包含於HIIT，也就是說，Tabata是HIIT的一部分。相對於常規的有氧，Tabata對於心肺功能的提高和脂肪的消耗更有利，這對於一些時間有限的訓練者來說是個不錯的選擇。

很多人覺得Tabata讀起來像日語，沒錯，它的名字起源於它的日本發明者——Izumi Tabata博士。博士研究了不同的訓練模型，分組讓不同的運動員訓練，分為兩組進行六周的訓練。A組每周進行五次大強度的訓練，B組每周進行五次的Tabata模式訓練。最終的結果表明，運動員從Tabata這個訓練模型（訓練20秒，休息10秒，總共4分鐘）獲益更大。

為什麼選擇Tabata？

間歇訓練並不是近幾年才發明的，只不過是近期才開始流行起來。起初間歇訓練是被用於跑步訓練。快速跑20秒，10秒休息，這是典型的Tabata式訓練，相比較於純粹的衝刺跑，Tabata更能提高訓練者的心肺功能。當然，如今的Tabata訓練更廣泛用於力量訓練。

不管你是用於跑步還是力量訓練，Tabata模式都會提高你的新陳代謝和心肺功能。在20秒的訓練過程中，你必須用盡全力，強迫自己做到極限，不僅會使你的肌肉泵感十足，心率也會達到頂峰，這也是為什麼Tabata有助於消耗更多的脂肪。

Tabata訓練計劃

Tabata只是一種訓練模式，並沒有特定的訓練動作，如果非要有哪些動作適合，那麼就是那些短期內可以使自己達到身體極限的訓練動作，比如說引體向上，波比跳，硬拉等等。

Tabata訓練計劃舉例：

1.翻輪胎

2.深蹲

3.波比跳

4.硬拉

如何訓練：四個動作分為兩輪，每一輪四個動作各一次，訓練20秒，休息10秒，第二輪重複。

一次完整的Tabata訓練差不多做4次循環就可以了，你將擁有前所未有的感覺，它的燃脂效率會將是前所未有的高。

注意事項:

1.Tabata訓練並不適合初學者，高強度的間歇訓練適合那些有足夠訓練經驗的訓練者，這就跟空腹有氧並不適合所有人一個道理。一句話，循序漸進。

2.每次Tabata訓練計劃中，最好安排每次循環間有一到兩分鐘的休息時間。如果你連著完成四次循環的Tabata，那將會是你最難過的一段時間。

3.就算Tabata訓練時間緊迫，開始動作之前你也要確保動作準備是否到位。比如說深蹲，要是還沒有保持穩定就往下蹲，那麼後果將會不堪設想。

TAG:愛上健身 |

※時下最流行的life style是什麼？讓這些大咖來告訴你……
※時下最時髦的混搭風格Athleisure 你還不知道！
※時下最流行家居風格全解讀，哪種Style是你的菜？
※時下最時髦！如何玩轉「娘man結合」？
※時下最in的顏色是？
※時下最火的手游之一，陰陽師同人cos play 狐妖
※一頂slogan棒球帽，是時下最潮的凹造型神器！
※這是時下最流行的設計？盤點那些向iPhone致敬的國產手機
※90度劉海怎麼留？還不知道就out！時下流行的髮型在這！
※衛衣加闊腿褲freestyle，時下最歡心的碰撞
※時下最流行的設計？盤點那些向iPhone致敬的國產手機
※旅行時下雨除了在酒店葛優躺，還有可以很朋友圈able的姿勢
※metaburn|時下英國減脂最火的款，比一般減肥藥安全有效太多了
※血淚盤點：時下最Hot的YSL唇膏全在這了！
※繼Chanel、Gucci、西太后之後又一跨界甜品，三宅一生攜限時下午茶來襲！
※一句話形容時下流行的PBL就是，「這場學習不太冷」
※還不知道光繪攝影的你就out了，快來看看時下最炫酷的拍照方式
※如何了解時下最in潮流穿搭？看中國有嘻哈就夠！
※時下最流行的「娘man平衡」搭配法則，居然在日本滿大街都是！