搞定你的腹肌，這6個動作就夠了！

六塊腹肌，幾乎是每個健身愛好者的追求。擁有緊緻，輪廓線條分明的腹肌不僅僅只是好看，還能為你帶來內心上的滿足，提高你的自信心。不幸的是，並不是每個人都願意耗費時間和汗水來塑造完美腹肌。對於那些努力塑形的人，你要相信所有的汗水都是值得的。

恰當的飲食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。下一步就是堅持自己的目標，堅持自己的鍛煉。下面提出的6個動作能夠很好地將你帶入鍛煉腹肌的正軌，然後再加上堅持，你一定會得到你想要的腹肌的。

卷腹

? 後背平躺在地上，兩手放置於身體兩次保持平衡

? 抬升膝蓋至胸部，然後盡最大努力讓膝蓋靠經胸部

? 每組30個

"淺打水"式拉伸

? 平躺地上，背上部微微抬離地面（用背下部和臀部維持平衡）

? 左右腿交替做淺打水的動作，交替一次即完成1個

? 每組30個

腳跟觸碰

? 平躺在地上，背上部微微抬離地面

? 通過側腹肌力量，用手去觸碰腳後跟，兩邊交替進行，交替一次即完成1個

? 每組20個

斜側仰卧起坐

? 平躺在地上，將一條腿的腳踝放在另外一條腿的膝蓋上

? 將一隻手肘抬起（與腳著地的一側處身體同一側），然後坐仰卧起坐

? 每組30個（兩側）

單車卷腹

? 將兩手放在腦後

? 模擬自行車的動作，兩腿和上身自發動作，兩腿交替一次即完成1個

? 每組20個

腳尖觸碰

? 平躺在地上

? 朝天空方向抬起雙腿

? 兩手沿著兩腿往上觸碰腳尖

? 每組30個

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※腹肌不夠硬，一個動作就搞定！
※9個你一個也做不了的腹肌鍛煉動作！
※擁有完美腹肌，靠這6個動作就夠了！
※真正撕裂你的腹肌，也許就是這4個動作
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※解鎖這20個腹肌動作，堅挺的腹肌也就不遠了
※練腹肌，我就服這7個動作！
※真正的腹肌撕裂只需這4個動作！
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※掌握這個9個腹肌動作，就可以卸掉你健身APP了！
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※為什麼這麼拚命都練不出腹肌？原來你的這些動作都做錯了！
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