時值深秋，養生要做好這六件事

時值深秋，

氣溫驟降，

秋風蕭瑟。

此時做好養生

不僅可以防治各種疾病，

還能夠為寒冬的到來

做好充分的準備，

提高人體的適應能力。

清晨一碗粥

隨著天氣逐漸轉涼，腸胃功能減弱，一些胃部小毛病就接連找上了門。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，秋季正是保護胃的關鍵時期，每天清晨一碗粥是調節脾胃最好的飲食。建議：每天早晨喝一碗粳米粥，既能防禦秋涼，又能滋補胃脾。若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的葯食，還能起到益肺潤燥的效果，多喝熱粥有助於人體發汗、散熱、祛風寒。

酸味食物除秋燥

切忌盲目大魚大肉「貼秋膘」，飲食清淡更能避免秋燥之氣傷肺。建議多喝水，多吃酸味食物，如：柑橘、山楂等，潤肺生津、養陰清燥。

早睡早起能養肺

春困秋乏，秋季很容易感到睏倦，但不少人還是延續熬夜的習慣。中醫主張「秋養肺」，最有效的方法就是早睡早起。早睡早起能夠使肺氣得以舒展。

後背雙腳得護好

俗話說春捂秋凍，「秋凍」是一種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不要凍過頭，「秋凍」應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人容易舊病複發，不宜「秋凍」。

「秋凍」歸秋凍，這三個關鍵部位一定要護住：肚臍、後背和雙腳。肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若著涼容易引起心肺受寒；「百病從寒起，寒從腳下生」，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

按摩人中防便秘

秋季天氣乾燥容易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。通過藥物改善可能造成習慣性便秘。

建議中醫按摩法，通過刺激穴位通便：首先身體仰卧，將兩掌心搓熱，疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。或者用拇指、中指指肚有節律地按壓人中穴，以促進代謝，可以一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐後10—15分鐘，此時按摩大腸最易發生作用。

多「喝」秋風更健康

秋風是一年四季中，最有「營養」的風。秋風清新，適合「空氣浴」。清晨和周末，最好去山林、公園做幾次深呼吸，既達到保健功效，又可以為堅持在冬季晨運打下基礎，更讓全身器官在「空氣浴」中接受了耐寒鍛煉。

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