只是人生的一場考試

從小到大，我們經歷了無數次考試，有大有小，有的讓人心慌不安，有的卻能雲淡風輕地對付。

為什麼會有這樣的不同呢?從認知心理學角度看，考試焦慮往往體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由於群體效應，將分數作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值;三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

因為這次的分數會影響到接下來的選擇，有的同學在心裡暗暗下決心，只許成功，不許失敗。

而任何一件事的成功都是需要同時具備許多因素的，就像我們傳統文化認為的天時地利人和缺一不可，我們唯有接納成功是一個概率事件，才能夠心平氣和地迎接挑戰。同學們在心煩意亂的時候，不妨深呼吸幾次，試著冷靜下來，讓理性的思維方式來幫助自己：我要接納自己不能改變的，改變自己可以改變的，將自己可以控制的部分做到了極致，剩下的就交給老天了。

一次考試的失利不代表我是無能的，恰恰相反，勇敢站在戰場上，總結經驗教訓，越挫越勇的人，才能在未來的大風浪里立於不敗之地。

同學們，我們是要走出家門和國門的一批青年人，可以毫不誇張的說，這次考試只是開始，我們拿到一個好的分數只是表面的收穫，更重要的是在這個過程里，我們磨礪了心智，一次次突破了內在的怯懦。我們逐漸意識到，一個人，真正擁有自信，不只是那意氣風發侃侃而談的姿態，更是可以和失望共處，和不確定交朋友的胸懷。未來的某一個時刻，站在異國他鄉的土地上，回憶人生的這個時段，微微一笑，原來認真走過地歲月，留下的腳印是那麼堅實。

那麼我們這段考前時光要怎麼度過呢？

一）合理定位自己的目標，過強或過弱的內心期待，都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

考試有一個重要的意義被許多人忽略，那就是它可以起到幫助我們認識自己在人群中的真實實力，什麼意思呢？心理學上對於成功的定義，不是用金錢聲望這樣的標準，它認為一個人如果能夠認清自己，了解自己的優勢和長處，在所處的環境中找到適合的位置，讓自己活成自己想要的樣子，愉悅自身的同時還能對他人和社會有所影響，那麼毫無疑問，這個人已經擁有了自己的成就。所以，在備考階段，除了增加知識外，更多地去覺察自身狀態地變化，沉浸其中，還未考試，已先收穫。

二）安在當下，用正念的聲音幫助自己沉靜心神。

很多時候，當我們為了完成一件事情，我們就會很著急想要趕快完成他，或是在擔心完成不了會怎麼辦。當這些情緒和雜念充斥著大腦，這些時間就只屬於那些雜念，而不再是自己的了。有一位老師說過，當我們常常擔心未來好不好，擔心考試能否正常發揮，常常擔心明天會不會有大太陽，那我們如何能全力以赴？當我一味擔心羽毛球打得不好，我又怎能打得好？生活中，我們總有做不完的工作，實現不完的目標，而當你活在某件事完成後，當你覺得只有這件事情做好了，你才會快樂、幸福的時候，你就會覺得恐懼、焦慮和不安，因為，未來不在你手心，你永遠也無法緊緊握住它，對於抓不到又想緊緊抓住的東西，我們自然會擔心、恐懼和焦慮。而這些對明天的擔心、恐懼和焦慮等負性情緒，時時刻刻都在引誘著你放棄你的現在。

二）安在當下，用正念的聲音幫助自己沉靜心神。

很多時候，當我們為了完成一件事情，我們就會很著急想要趕快完成他，或是在擔心完成不了會怎麼辦。當這些情緒和雜念充斥著大腦，這些時間就只屬於那些雜念，而不再是自己的了。有一位老師說過，當我們常常擔心未來好不好，擔心考試能否正常發揮，常常擔心明天會不會有大太陽，那我們如何能全力以赴？當我一味擔心羽毛球打得不好，我又怎能打得好？生活中，我們總有做不完的工作，實現不完的目標，而當你活在某件事完成後，當你覺得只有這件事情做好了，你才會快樂、幸福的時候，你就會覺得恐懼、焦慮和不安，因為，未來不在你手心，你永遠也無法緊緊握住它，對於抓不到又想緊緊抓住的東西，我們自然會擔心、恐懼和焦慮。而這些對明天的擔心、恐懼和焦慮等負性情緒，時時刻刻都在引誘著你放棄你的現在。

我們可以做這樣的練習：1，早晨醒來時，輕輕的微笑 在天花板、牆上掛一根樹枝或其他標示，甚至是個「笑」 字，好讓你早晨醒來一張開眼就能看到，這個標示有提醒你的作用。 利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進並吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順你的呼吸。 2、閑暇時，輕輕地微笑 不管在任何地方坐著或者站著，記得輕輕地微笑。 看著一個小孩、一片樹葉、一幅牆上的畫，或任何其他相對來說的靜物，保持微笑,3，深呼吸 背部平躺。 平穩地輕柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。 當你開始吸氣時，讓腹部鼓起，好將空氣帶進下肺部。 當上肺部開始充滿空氣時，你的胸腔充滿空氣時，你的胸腔會開始鼓起。 腹部則會以縮下去。 不要讓自己累著了。 像這樣繼續練習呼吸十次。 一般來說，呼氣會比吸氣來得久些。如果有一個方式對你適用，並且可以長期使用，那麼這一輩子都將受用無窮。

三）張弛有度，不要等到非常疲憊的時候才去休息。

很多同學十分努力地夜以繼日學習，往往讓自己精疲力盡，身心受損，反倒影響了學習效果。我們說不要等自己壓力很大的時候再去調整，要在達到心理臨界值前就要開始關照自己。有時候我們幫助同學們制定學習計劃的時候，先要在每天的日程安排里留出幾次放鬆時段，然後再把學習內容填到表格里去。這樣做的一個很重要原因是，沒有鬆弛的狀態，就沒有真正地緊張投入。人在工作和學習的時候，長時間的緊繃，大腦和身體都受不了，會自然而然地開小差，當我們用超強理智管控自己的時候，我們越是不允許自己走神，越是走神地厲害。所以，讓自己備考的狀態保持一定的節奏，不和自己的身心較勁，這樣學習起來才會事半功倍。

四）壓力太大的時候，不妨採用「極限思維法」，想像你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。

越是懼怕，越是損耗能量。我喜歡魯迅先生的一句話：真正的勇士，敢於直面慘淡的人生。當我們索性腳踏實地面對現實，卻發現很多時候我們是自己在嚇唬自己。

五）最後，如果發現不管怎樣都無法讓自己放鬆和集中精力學習，要試著尋求外界的支持，和爸爸媽媽談談，或者找好友說說，甚至也可以約一位心理諮詢師，認真地呵護下自己的心靈。

永遠記得，我雖然是一個人在戰鬥，但我不是孤單一個人在路上。學會在奮鬥的時候，如何從內在和外在獲得補給，才是人生的重大考驗。與此相比，這次考試，也只是人生里的一次考試而已。

沒有哪次考試不重要，也沒有哪次考試能決定一生。

備註：正念練習部分資料來自網路。

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