孕期失眠 准媽媽該如何擺脫？

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

孕期的准媽媽會有各種各樣的煩惱，孕吐、疲勞、嗜睡等，而失眠也是很多准媽媽會遇到的問題。

因為懷孕，准媽媽體內的荷爾蒙會發生變化，且孕婦在整個孕期心理都比較敏感脆弱，抗壓能力相對平時差很多，大腦的神經也容易興奮，再加上懷孕後生活習慣發生改變，心理和身體都不能很快適應，准媽媽太緊張或想太多，就很容易失眠了。

雖說孕期失眠問題很難徹底消除，但還是可以通過一些方法明顯改善的。

1. 飲食

盡量少吃油炸的東西，尤其是含有飽和脂肪的食物，因為這些飽和脂肪會改變荷爾蒙分泌，加重孕期身體的不適。

2. 睡姿

懷孕早期，子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位，仰卧位、側卧位均可。

到了孕中期，就要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇卧姿。

孕晚期的睡姿十分重要，應該採取左側卧位。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側卧位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

小么提醒：妊娠晚期不宜仰卧，仰卧時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使孕婦感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀。

3. 放鬆心情

因為飆高的各種激素在作怪，很多孕媽媽會敏感、對壓力的承受力降低，經常有緊張憂鬱的情緒。特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產、寶寶不健康及以後撫養孩子的辛苦等等，這些不良情緒都會造成失眠，甚至做噩夢。

孕媽媽需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法，例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通，也可以在睡覺前洗個澡，燙燙腳，這樣有助於全身放鬆。上床後不要再想生活、工作上的問題。

4. 注意作息時間

孕媽媽們除了選好正確、舒適的睡姿外，最好每天準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，養成良好的睡眠習慣和規律，對睡眠質量一定有幫助。中午的午睡時間最好在30分鐘左右，不要睡得太久，否則會影響晚上的睡眠質量。

5. 補鈣

其實這個不會直接影響到睡眠，但是如果缺鈣的話很容易導致小腿抽筋的情況發生，而且特別容易在晚上發生，所以注意補鈣，可以避免晚上抽筋。

小么溫馨提示：雖然睡眠問題在准媽媽中很常見，但是絕對不要小看了它。如果孕期出現入睡困難、淺眠多夢、易驚醒、早醒這些問題，同時總是心情抑鬱，對什麼事情都提不起興趣，甚至是焦慮不安，就要警惕是不是出現「產前抑鬱症」了。

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