想吃零食又怕胖?吃這些讓你解饞又苗條!
文章來源:頂尖健身女子(iijjsss)
零食是人們沒事消遣時常吃的食物,很多MM吃零食只是因為食物的美味和嘴饞,並非真的肚子餓了,然而在這種情況下隨便吃進一包零食,可能導致的直接後果就是肥胖,吃什麼零食不會發胖?趕緊看看下面的內容吧。
一、什麼零食可以吃?
1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食,其他時候吃的食物都可以稱為零食,我們可以將自己每天吃的零食做下記錄,從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養,也能更容易地進行調整,比如從中篩選出易胖零食,並遠離它們,很多時候我們下意識去吃了很多食物,而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多,做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什麼,都攝入了多少熱量。
2、選擇低卡零食
零食也分很多種類,不是所有的零食都是高熱量食物,我們可以選擇日常食物中的低卡食物,奶製品、豆製品、蔬菜、水果、穀物、肉類是每天所需的營養食物。而對於零食來講,我們需要多關注它們的卡路里,食用熱量低的食物,不但滿足饞嘴食慾,同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食,其實也能幫助我們減肥控制體重,只是堅果類食物不適宜多吃,每天少量食用是值得推薦的。
3、正確吃零食
由於零食的種類有很多,我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它們熱量低又能補充營養,同時還具有一定排毒功效。另外,在飯前兩小時吃一點零食,能夠避免正餐中暴飲暴食,從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
4、預防吃零食成癮
有些人吃零食並不是因為飢餓,而是為了緩解緊張不愉快的情緒,很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力,因此,會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發生,我們應該盡量避免熬夜、加班,注意調節緊張的情緒,找到適合自己的其他解壓方式,並按時用餐,堅持運動,再培養一兩種興趣愛好,這樣可幫助我們控制情緒,避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
二、什麼時間能吃零食?
1、油膩進食後喝一杯芹菜汁
如果正餐中吃得過於油膩,那麼在用餐結束後可以喝一杯芹菜汁,芹菜汁熱量很低,糖分也很低,而纖維素含量卻很高,對腸胃健康很有幫助,並能及時阻止脂肪囤積。
2、吃完速食麵後吃一個水果助消化
速食麵是很多人的方便飲食,往往被當成夜宵來吃,或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道速食麵對人體健康有著不太好的影響,但很多情況下我們不得不依靠速食麵來充饑。那麼瑜哥建議在吃完速食麵之後再吃一個水果,更有助於消化和補充營養,比如蘋果、橙子、獼猴桃等,它們含有大量維生素和其他營養成分,可適當彌補一下速食麵中的營養不足。
3、飢餓疲勞時可吃點甜食
甜食是易發胖的食物,是MM們最愛的美食,然而在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食,能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收,並比其他食物中的糖分吸收速度快,從而促進了熱量消耗。
4、運動前吃點甜食補充能量
運動過程中需要消耗大量熱量,雖然運動前不適宜吃得太飽,但可以吃一點甜食,有助於補充能量,從而增強了運動效果。
三、吃什麼零食不會發胖?
1、 西梅
傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
2、 青梅
西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯哦。
3、 葡萄乾
葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護,有效對抗游離基,減輕皮膚受外來環境的老化。
4、 花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,促進脂肪燃燒,而且有助於防治唇裂、眼睛發紅髮癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。
5、 海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據說還能抗癌。
6、 南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發,不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個功效:心臟「保鏢」、保護視力、讓身體苗條。
※2周減15斤,不節食,就吃這個!
※減肥期間總忍不住吃夜宵怎麼破?
TAG:健身小公舉 |
※這樣吃飯竟吃出食管癌!這些吃飯習慣你也有,趕快戒掉吧!
※哇!路邊攤食物好吃?看了這些,你還吃得下去嗎?
※看完了這些你還敢吃狗肉嗎?太痛心!
※沒有這些菜,你還想吃火鍋?
※喝醉了就吃這些,讓你快速解酒!
※這些「路邊攤小吃」孕媽們你還敢吃嗎?
※驚!看了這些,你還敢吃麥樂雞塊嗎?
※吃這些水果能祛暑,你還不知道嗎?
※你常吃的堅果竟有這些貓膩,愛吃的你怕了嗎?
※這些催命食物你每天都吃?太可怕了!難以置信!
※這些美食這麼高卡路里,想瘦身的你還敢吃嗎?
※這些零食好吃還有營養,趕緊吃吃吃!
※這些魚你一定吃過 但是您真的吃對了嗎 這樣吃更營養哦
※你做的肉菜為啥不好吃?這些做肉的方法你肯定不知道!
※想過好夏天,你得吃這些喝這些
※親,這些蛋糕敢吃嗎?最後一個嚇壞了!
※漁夫都不敢吃這些魚,你卻覺得美味!
※沒想到!原來吃這些葯不能喝白開水!你一定還不知道
※這些上好的零食,看看你常吃嗎?