關節疼痛？別再這樣傷害你的關節了！怎麼保養關節？

健康 10-21

骨關節炎是一種慢性關節病，也被稱為骨性關節炎、退行性關節炎、增生性關節炎、老年性關節炎等。除了膝蓋、腳踝、手部等大關節外，脊柱的小關節也可以發生關節炎，所以骨關節炎的概念很廣泛。

據統計，50歲以上的人群中50%患有骨關節炎，65歲以上人群中90%患有此病。除年齡外，肥胖、外傷、糖尿病、吸煙等也是骨關節炎的危險因素。

如果把人體看成一部汽車，那麼關節就像是汽車的齒輪、軸承，長期使用也會像汽車零件一樣磨損、老化、生鏽，隨之出現關節疼痛、腫脹、活動不良等問題，所以，我們也要愛護、保養關節。

我們的社會步入老齡化，保健與養生的觀念深入人心，每個人接受的保健知識不同，觀念就不一樣，甚至不同醫生之間，告知病友的保健措施也不相同；來自民間的一些土方、偏方，經過口口相傳，貌似神奇，實際效果差強人意，甚至還有副作用。

首先我們要糾正一些錯誤的觀念

誤區一：痛則不通，要舒筋活絡

「痛則不通，通則不痛」是中醫的一個觀念，但用在關節炎則不太合適。

一些以此中醫理論為幌子的騙術大行其道，經常有病友說在小區里買了商家推薦的理療機器，動輒數萬元，可以活血化瘀、舒筋活絡，能治關節炎，在此小編只能呵呵了。

誤區二：艾灸、拔罐去濕

很多人認為關節痛是濕氣、風寒引起的，雖然濕寒確實會對關節產生不好的影響，但是寄希望於用艾灸、拔罐治療關節炎就過於簡單。

這些治療方式引起機體產生內啡肽，減輕痛感，實際上對關節炎的治療效果微乎其微，而且艾灸容易導致皮膚燒傷，產生疤痕，拔罐也可能損傷關節周圍的血管神經，特別是肩關節周圍，血管神經更加豐富。

關節疼痛？別再這樣傷害你的關節了！怎麼保養關節？

誤區三：多運動對關節好

適量運動是好的，但過度運動就會增加關節負擔。有些病友以為關節痛就是關節太緊，活動開就好了，實際上，關節的緊張可能是因為關節積液、滑膜增生引起的。

經常有病友來門診諮詢，一問原因，跳了一個月廣場舞。其實，都是過度活動惹的事。

對於已經出現關節炎的人來說，疼痛發作時以休息為主，輔以消炎鎮痛藥物，切記勉強運動。

誤區四：食療，補充膠原蛋白

市面上許多的食療暢銷書，吹捧飲食療法，可以預防、治療各類疾病，這也是現在很主流的保健觀念。

廣東人喜歡以形補形，關節痛就吃豬手，豬筒骨，美其名曰膠原蛋白豐富，又可以補鈣。

實際上，關節軟骨哪有這麼容易能靠吃豬皮腳筋就補回去的，要是真有效，醫生都可以下崗啦；豬骨湯裡面的鈣質極少，反而骨髓里脂肪豐富，對心腦血管不利。

這樣保養關節才科學、有效

關節疼痛？別再這樣傷害你的關節了！怎麼保養關節？

我們的建議是，改正不良生活習慣，健康飲食，選擇合適的運動方式，減輕關節負荷。說起來很簡單，裡面的道理卻很多。

比如改正不良生活習慣，包括戒煙，因為吸煙可以導致關節軟骨的退化；

大家都知道高跟鞋對足部、脊柱沒有好處，但都不知道太薄、太硬的平底鞋也會造成關節的損害，老年人尤其喜歡平底鞋，最好改成鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損；

飲食方面要控制體重，肥胖會導致關節負荷增加，加速關節磨損；

年輕人喜歡運動，遠足、長跑，這些都需要有長期的訓練讓關節習慣遠距離的運動，如果不經訓練就參加幾十公里的遠足、越野，關節腫痛就不可避免，老年人愛爬山登高，退休以後國內名山大川四處觀光，登高雖好，但對膝、踝關節是很大的考驗，我們建議使用登山杖。

每年重陽節後，關節外科的病人就會大增，這是可以說明一些問題的。

運動我們推薦游泳，在水裡，浮力可以減輕關節的負荷，游泳又是全身性的活動，對於脊柱的柔韌性有很大幫助，關節周圍的肌肉因為反覆伸縮也可以達到鍛煉強度的效果，對關節的穩定很有好處。

關節炎的治療需要病友與醫生配合，通過科學保健，保養關節，上述方法的效果不是立竿見影，但是長期堅持可以預防關節炎的發生，延緩其發展。

作者：廣州醫科大學附屬第一醫院骨外科盧偉傑主任醫師、李之琛主治醫師

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