比跑步更有效的循環訓練在這裡，減肥就靠它了！
每個動作20秒接下一個動作，中間不要停歇，至少重複三組以上，想要挑戰一下你的極限嗎？！
天氣轉冷，霧霾加重，想要出去做做有氧彷彿都是一件難事兒了！然而有氧運動的減脂效果明顯，實在割捨不掉咋整？案例給膩時下最風靡的循環訓練吧！
神馬是循環訓練
循環訓練是一種比較活潑且難度較大的日常訓練法。它的原理就是，設定幾組動作，在規定時間內重複這幾組，動作與動作之間不休息。這可以最大程度激發出你的潛力並且保持肌肉記憶，從而增強減脂。那麼讓我們開始吧！
極速減脂循環訓練
1/開合跳。注意雙臂要伸直，雙腿盡量打開。這個動作作為基本熱身是非常有效的，能夠鍛煉到全身的肌肉。
2/深蹲。雙腿打開比肩略寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。
3/同樣是深蹲，但是這一次增加了難度，變成單腿深蹲。如果沒有基礎的話，可以扶住依靠物。
4/運動支撐。先做標準平板支撐，然後依次伸直手臂支撐，接著重複此動作。
5/雙腿盡量打開，腳尖和膝蓋都朝外側，雙手叉腰，做快速深蹲動作。注意蹲下時大腿與地面平行。
6/弓步跨步。這個動作相信很多教練都有教過。注意小腿要與地面呈90°，大腿則要平行於底面。因此步子不要邁的太小。
7/俯卧撐。如果做不了標準的俯卧撐，可以以膝蓋支撐位做俯卧撐。
8/重複單腿深蹲動作。注意是另一條腿哦！
9/俯卧撐後伸展動作。做俯卧撐，然後一側手臂張開向上。換另一側重複此動作。
以上每個動作20秒接下一個動作，中間不要停歇，至少重複三組以上，想要挑戰一下你的極限嗎？！
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