氣肅而霜降 當積靜陽以蓄勢薄發

艾灸足部三陰交、足三里穴，小腹的關元、氣海穴位以及頸部的大椎穴，可以增加陽氣、溫通經脈、扶正固本，為寒冬做準備，減少冬季感冒的幾率。秋末初冬陽氣閉藏，不容易上火，溫灸起來更是方便。

文/呂方舟

霜降是秋季最後一個節氣，一般在農曆九月，公立10月23或24日。這是一個反應物候變化的節氣。《二十四節氣解》：「氣肅而霜降，陰使凝也」，《月令七十二候集解》：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣」，自古認為，霜降節氣標誌著天氣逐漸變冷、開始降霜。氣象學上一般把秋季出現第一次的霜成為「早霜」或「初霜」，由於此時菊花盛開，故也成為「菊花霜」。「九月菊花竟怒放」，賞花玩菊也是霜降後一個不錯的養生保健活動。

霜降節氣標誌著天氣逐漸變冷（資料圖）

霜降的養生要領

一候五日，三候為一節氣。一般認為一個節氣15天，每5天為一候，每一候有不同的特點。霜降之時已是季秋，《禮記·月令》：「季秋之月，鴻雁來賓，雀入大水為蛤，菊有黃華（花），豺乃祭獸，草木黃落，蟄蟲咸俯。」其中「豺乃祭獸，草木黃落，蟄蟲咸俯」就是霜降三候自然界動植物的變化：豺狼會將捕獵到的食物排列起來再吃，看著好像在祭祀天地；草木開始枯黃了；昆蟲們開始封閉洞口、蟄伏起來。

古人認為「通天下一氣耳」，天地萬物都是氣所生成的，且與自然界、與自然之氣有著溝通和聯繫。包括人在內，萬物皆受天地之氣的影響，天地之氣雖不可見，但萬物之變化，恰恰是天地之氣的外在表象。春生夏長、秋收冬藏，立秋之後天地之氣開始漸漸趨於收藏，但其時陽氣還比較旺，所以感受並不明顯，至此霜降之時，草黃蟲蟄、豺狼貯食，秋收之氣顯矣。

夫人神好清而心擾之（資料圖）

與其他時節一樣，道醫認為：霜降的養生要領在於順應、利用這收藏之氣，根據自身對天地之氣變化的敏感度，防止收斂得太過或者不及，讓自身的陽氣靜一靜，為明年積蓄能量。欲收斂陽氣，首當收斂心神。《靈樞?本神篇》指出：「心者，君主之官，神明出焉……主明則下安，主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養生則殃。」認為心主神志，猶如君主，五臟六腑的安慰皆與之相關。《太上老君說常清靜經》也說道：「夫人神好清而心擾之，人心好靜而欲牽之。常能譴其欲而心自靜，澄其心而神自清，自然六欲不生，三毒消滅」、「人能常清靜，天地悉皆歸。」當代人許多疾病是生活方式病，按流行的話說，就是自己「作出來」的病。明明知道晚睡不好，還是想多玩一會兒手機；明明知道縱慾不好，還是總往香閨暖帳里想，此即為心神不寧之故。故收斂心神是第一要緊事。避免多思、動怒、煩勞耗神，可以重新審視一下自己，調整生活工作狀態，保持內心平和。內心平和，自然生活節律和緩從容，氣血平順、身形少病。

正值菊花爛漫之時，賞菊遠眺，健體之外尚能歡愉情志，心神同調最好（資料圖）

心神同調

但凡事過猶不及，有的人平常體質偏弱，情志低落者，在秋季受這秋收肅殺之氣影響，人更加倦怠，更容易出現抑鬱，即所謂「悲秋」。因此這些人則當以疏達情緒為主，多給自己找些事兒做，戶外活動就不錯。登高爬山是這個時候比較好的運動方式。秋高氣爽，空氣清新，最是登高好時節。山林中空氣清新，污染較少，呼吸清氣，有益健康。登山節奏緩慢，對體力、耐力、腿部肌肉都有一定要求，運動量持續、平穩，符合運動養生要求。此外此時約上三五好友，登高遠眺，正值菊花爛漫之時，賞菊遠眺，健體之外尚能歡愉情志，心神同調最好。

天涼時喝米酒是古人的生活智慧（資料圖）

進補的絕佳時機

霜降之後可以逐步進補。深秋初冬，汗出減少，人體消化吸收功能增強，故此時進補，效果要較夏日為好。霜降初候尚乾燥，進補可以以清潤之品為主，如煲鴨湯或是銀耳百合蓮子羹、銀耳桂花紫薯羹，都很不錯。二候之後天氣較寒，可以適當進食些溫補之品，中醫經典食療方「當歸生薑羊肉湯」最補血氣，氣血不足、陽氣怯弱者服用很是不錯。如果不奈煩瑣，嫌煲這些湯湯水水太過麻煩，那麼每日飲些農家自釀的糯米酒或者吃點甜酒釀，倒是個簡便的法門。李清照詞雲「乍暖還寒時候，最難將息。三杯兩盞淡酒，怎敵他晚來風急」，「將息」即保養的意思，「淡酒」即是自釀米酒。天冷風急，自當加衣，光喝點兒酒是不夠的，但從詩句中也可以看出，天涼時喝點兒米酒養生是古人的生活智慧。甜米酒以糯米為主要原料，度數不高，口感甜，有濡潤滋養，散寒養胃的作用，很是養人，瘦小、宮寒的女性尤宜。倘若有點兒酒量者，也可以飲用黃酒，溫散之力更好。需要注意的是，痰濕重的人（這類人往往舌苔比較厚膩）不宜濫補，以免增加濕熱，當先服用中藥清理體內的濕濁才是。當然，如果能請醫師為你辨證論治，開具食療方，那是最好的了。

最後，秋末冬初，寒氣漸重，此時可以常做做艾灸。艾灸足部三陰交、足三里穴，小腹的關元、氣海穴位，以及頸部的大椎穴，可以增加陽氣、溫通經脈、扶正固本，為寒冬做準備，減少冬季感冒的幾率。秋末初冬陽氣閉藏，不容易上火，溫灸起來更是方便。（編輯：孟淅）

（本文為騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：呂方舟，中醫師。）

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