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全身肌肉拉伸圖譜,健身這樣拉伸就夠了!

在健身過程中,


良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力,同時改善你的姿態,還能提高你的運動能力,降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸,是真的有拉伸到相應的肌肉了么?今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜,這樣拉伸就夠了!



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腹肌拉伸







2


側弓箭步拉伸大腿內側







3


大腿後側拉伸






4


弓步轉體拉伸腰部








5


肱三頭肌拉伸








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股四頭肌拉伸








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肩繞環放鬆肩部








8


交腿伸展拉伸胯部








9


拉伸腰腹部








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站姿腳筋伸展








除了上面的動態拉伸圖之外


下面這些三維拉伸圖也要get


紅色部位是主要的拉伸部位


藍色和綠色是次要拉伸部位






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鍛煉前後充分拉伸肌肉


才能促進肌肉的生長哦






— END —




圖文綜合自微信:Lifehack


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