53歲的甄子丹曬八塊肌自爆健身絕招竟是不吃

健康 10-22

昨日，香港著名功夫明星甄子丹在微博上秀出了一組健身照片。

上身赤裸的他一塊塊的肌肉相當明顯，他在微博中寫道：「在極限特工電影里有來自各國的演員，大家展示最強的演技和體形互相較勁。

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他們有的能力我們也行。太累，沒時間，做不到等只是借口，真正的藝術不限國籍，皮膚顏色、地位、年齡。我可以你都可以!

霸氣背肌不輸老外

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甑子丹自然十分注意自己的身材。

他每星期去兩次健身房，每次半個小時。由於經常要拍危險的動作場面，甄子丹必須堅持鍛煉，強健身體，以保持身體的靈活性，這樣也可盡量避免在拍戲中受傷。

他常做腹肌練習，這是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰卧起坐和懸垂舉腿，所以他說要保持一種熱情。

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如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

飲食要注意的是

不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。

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如何鍛煉成像甄子丹一樣的肌肉：

健身方案：吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)叄個方面，而練則由心肺，力量，柔韌叄個主要部分組成。

訓練計劃：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：

1)背部：引體向上(頸前下拉);

2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);

4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);

5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);

6)腹部：仰卧起坐(仰卧舉腿)。

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