你說追求的力量和爆發力，也是可以吃出來的！
可能很多朋友們會覺得這帖子題目起的很嘩眾取寵，但其實這的確是真的，不過這一且都是建立在我們大量並且科學的訓練的基礎上，可以通過飲食吃出我們想要的比如絕對力量，絕對速度，甚至是爆發力。
打個比方，如果我們通過訓練可以用10個月達到我們的目的，但是通過合理的飲食可能只需8個月就能獲得我們想要的，那麼即節省了時間，獲得了自己想要的成績，何樂而不為呢？
有朋友會擔心下面要說的這些知識或者內容會不會對身體健康有影響，其實自從營養貼蛋白質開始直到現在，我每次在相應介紹的營養補充下面都提到了正常可以通過食物攝取，滿足需求的。所以不需要擔心我們說的知識有什麼危險性，因為這些營養對應的食物我們基本都在吃，甚至可能其中還有一些大家自己很愛吃的東西。說到通過吃獲得力量和爆發力，就不得不提兩個核心詞語：肌酸與睾酮。
大家應該之前都對肌酸有過很多了解，但是大家了解的可能僅僅是通過補給，或者覺得肌酸是藥物，對身體是有害的，比如對腎臟的壓力等等。其實很多東西都是要有一個度的，我們平常接觸到的食物裡面最富含肌酸的食物就是牛肉了，這也是為什麼老人給小孩兒們都說吃牛肉長力氣的原因。因為肌酸作為ATP功能的主要來源，人體自身的一種氨基酸，主要組成部分有精氨酸，精氨酸在營養貼2裡面氨基酸提到過非常重要了，對於促進肌肉恢復，提高肌肉合成，加快力量獲得，爆發力提高是有著很大的好處的。但是肌酸與蛋白質，氨基酸，等等營養補充一樣，需要一個時間，一個時間段的積累。
很多朋友說為什麼我每天吃很多牛肉卻感覺不到你說的力量提高，有三個可能性：
1，時間太短。
一定要有一個量的積累，才能獲得質變，很多人只吃1個月，兩個月，甚至還斷斷續續，每天吃的都不多，自然效果會很小，因為不說是牛肉這種食物攝入，就算是補給類的肌酸，也是需要一段時間來積累的。藥物注射這種最頂級的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的時間，更何況用食物補充肌酸的需求量了。
2，訓練不夠。
或者訓練方法不得當，這是最重要也是最容易出現問題的地方，不是光吃就能獲得力量的。
3，要注意葡萄糖的攝入。
這樣一來可以儘快的把肌酸輸入到肌肉裡面，自然能力提高的速度也就加快了。
肌酸出現最多的食物就是牛肉了，也是通過食物攝入的最簡單，唯一的辦法。例如在牛肉裡面半公斤的牛肉是可以提供1G肌酸的，一日的肌酸攝入量這個分個人訓練和自身要求來看，因為拿肌酸類補給的話，一般第一次使用一日的肌酸攝入要20G，就相當於是10KG的牛肉，這明顯是很不現實的。但是要不要，或者需不需要攝入這麼多的肌酸，就看大家自己的選擇了。這裡一定要說明的是大家一定要清楚自己的訓練水平，自己的營養攝入不能低於自己的訓練水平，但同樣也最好不要高於自己的訓練水平，那樣會容易造成營養浪費，就會出現類似之前很多人說到的一些副作用。例如很多人質疑一天吃幾斤牛肉，10多個雞蛋會不會對腎臟造成壓力，可以負責任的說，如果你的訓練水平達到要求了，你自身分泌的激素水平提高了，代謝速度加快，那麼就需要你吃這麼多，你不吃這麼多自然會感覺到不舒服，不適應。很多健美運動員習慣在賽前控制熱量，脂肪，一般都容易出現暈倒之類的情況，故，不要以為肌酸是拯救自己爆發力的武器，只有他跟自己的訓練結合的很好，才會由自動步槍變為核武器。
剛才提到了關於激素分泌水平的問題，那麼下面就說說關於睾酮的問題，也是提高力量，爆發力的更為重要的一個途徑。
先說說睾酮具體決定著什麼：
朋友們在做力量訓練的時候，會發現自己練了一會兒會很興奮，但是過了大概一段時間，比如30分鐘，1個小時會感覺到自己頭疼，或者出現疲憊感，這就是因為睾酮的分泌水平下降了。睾酮水平分泌的高低直接決定著訓練的成績，效果，和你的力量體現。拿NBA球員來講，如果要是說的比較生物一點，即NBA頂級球員與其他聯盟球員差距大的地方就在於他們的睾酮分泌水平更厲害。
這裡也不得不說一下關於訓練與睾酮水平的問題，大家可能都聽說過關於訓練時間最好控制在40-60分鐘，不要超過60分鐘這個道理，沒錯，緣於你訓練一旦超過60分鐘你的睾酮分泌水平就會極低，這時候你就會乏力，頭暈，訓練效果就會很差，即沒有必要再去訓練了。而我覺得，在我看來，說的直白一點，可能不好聽，就是我們有多少朋友的訓練模式是真正能夠把自己的睾酮水平練低了？可能很多朋友練完一次睾酮水平都沒有什麼變化，我之前給大家建議深蹲10X10的一個重要原因就是因為你認真練下來，基本這一個練完人家掛了，頭暈眼花腿無力，這就是睾酮水平明顯降低的一個標誌，當然不是說你每次都要練成吐血的程度，而是你要讓自己感受到自己的身體出現變化了，這才是正常的，才是一次好的訓練。睾酮對訓練水平和效果起著至關重要的作用，很多高水平運動員在訓練前或者訓練後採取補充食物，補給的方法促進睾酮分泌，提高訓練效果。
關於提高睾酮水平一般有三個方法：
1，多做全蹲。
這是2,3方法的基礎，也是充分必要條件。這裡說的是全蹲，不是深蹲，蹲的比深蹲更徹底，同樣對於其他部位的溢出效應，睾酮水平的提高是有著很大的好處的。
2，通過食補。
這裡主要指的就是鋅鎂元素和蒺藜皂甙。先說鋅鎂，富含鋅鎂的食物一般都是我們之前聽說過的很多關於補腎壯陽的食物，比如類似貝殼類，生蚝，牡蠣，韭菜，羊肉，動物特殊部位等等。鋅鎂元素可以很大程度上提高睾酮水平，另外攝入這類食物還可以很好的提高你的睡眠質量，這點是可以保證的，因為我之前在國外上學就通過大量攝入鋅鎂，即使有時候趕作業每天只睡4,5個小時，依然可以精力充沛。
關於蒺藜皂甙，這其實是一種生長在溫帶，熱帶的一種植物，也是近幾年才剛剛興起，火起來的，他可以很好的提高你的睾酮水平，並且因為他是純天然補充，不屬於荷爾蒙補充範疇，即使內源性的提高自身的睾酮分泌，而非外源性的。這種草本植物是無法做成食物的，故一般只能在補給裡面找到，我個人的感覺效果並不如攝入新鎂元素的感覺更好，可能因為這類補給的技術還不是非常成熟。
這倆與之前說到的肌酸一樣，都是需要一定時間沉澱和積累才能看出結果來的，即使是這兩類的補給，研究證明最好的補給也只能在一個月里提高自身睾酮30%水平，何況我們一些朋友喜歡選擇通過食物的方式攝入，速度會更慢。如果要是有同學想攝入這兩類的補給，我也不是不建議，只是如果自控能力差的話最好不要攝入，因為他會很大程度上提高你的慾望水平，別危害婦女界···哈哈
3，外源性睾酮提高。
我就不說明白了，大家也應該知道是什麼方法，這種方法見效是快，但是也需要至少14天的時間，而且年輕人對於這個沒有控制能力，很容易濫用，濫用對於身體是有極大危害的，不是打專業的，沒必要走這條路，滿足牛肉，貝殼類等食物攝入，做好全蹲訓練，效果也會很明顯的。
正確的飲食方法是可以很好的提高自己的力量，爆發力，速度的，但是他們需要一個非常完善，有針對性的計劃。之前寫的蛋白質，是為了滿足訓練的最基本需求，沒有蛋白質，訓練效果基本無法發揮。氨基酸是因為他決定了蛋白質的優劣，進而決定了我們的訓練效果能發揮幾成。而今天說的，通過攝入肌酸類，鋅鎂類食物，是可以讓我們的訓練效果最大化，甚至溢出化，即比如很多人感受不到的腿部的溢出效應，通過合理飲食和合理訓練對於其餘部位都是有好處的。
※力氣是奴才，不使不出來。太極拳內勁的追求與探究
※有追求，這樣我們才會有活下去的動力
※我們追求的不是口紅，而是取悅努力生活的自己
※追求自己想要的，而不是抱著放不下的
※你要做的不是追求她，而是追上她的優秀
※總覺得便便沒拉乾淨？是直腸的挽留，還是地心引力的不追求……
※練的時候想同時追求速度和爆發？並非不可以！
※可樂出了讓你越喝越瘦的吸脂新版本！追求好身材又嘴饞的我們有救了！
※我們需要從追求權力與利潤的視野中走出來……
※吃貨的追求，這些各國的美食，讓你充滿能量，你還忍心減肥嗎
※男生不再追求你的原因，來看看，你就可以明白啦！
※葉子的離開，不是風的追求也不是樹不挽留，該來的會來該走的會走
※追求真實感，這些女星拍激情戲，真的是太拼了，然後就火了！
※擺脫父母的控制吧，不要再追求他們的認可
※王三狗：我生活順利，嚮往愛情又不願主動追求，面對即將到來的感情也遲遲不願接受，是不是心理出現了困境？
※去追求你能追求到的，不能得到的，先暫且放一放
※我們是在極力追求自由，還是在竭力逃避自由？
※我只想努力追求你，哪怕不成功也不後悔
※對不起，雖然你追求完美，但還是令人討厭