為什麼我反對箱跳。

健身 10-22

身在洛杉磯玩耍

心裡仍然惦記著你們

我都覺得自己很棒

今天我們來聊聊箱跳。

在現在的一些crossfit或者體能訓練課上，你會看到一個小團體的人，前面擺著一個大箱子，搭配Burpee，引體向上，還有跳箱子進行循環訓練，跳上跳下10-15次，心率上升的飛起，喉嚨發甜，臉色潮紅，前面領班的教練大聲的說：

「加油，再來兩組，你們的爆發力越來越好！！」

我承認箱跳不錯，但是箱跳的訓練並不能直接影響到你其他的彈震運動。

所以在看這篇文章之前，把你腦袋裡的一些「常識」扔掉。

我想要跑得快，可以去訓練箱跳。

我想要蹦得高，可以去訓練箱跳。

我想要游的快，可以去訓練箱跳。

都不行，都不可以。

The wrong tool for the wrong job

在我看來，進行箱跳確實有三個好處：

原地10m高的箱跳，能幫助你裝逼（我誇張的說，你們意會就好

極好的熱身工具，特別是硬拉

展現你漂亮的髖伸展

但是除了這三點。

箱跳，跟體能訓練，跟爆發力訓練不應該直接掛鉤。

另外在我看來，箱跳作為增強式訓練，就算是要用於發展爆發力，也應該僅限於運動員。

我以往的文章里時常會說到這樣的一個詞。

在訓練的時候想盡辦法，提高你的做功。

P＝F＊V

F＝m＊a

當我們在說爆發力（power）的時候，應該將其與速度還有力量進行聯繫，這也就是常識中爆發力就是」迅速發力「的由來。

那麼為什麼我說，箱跳不應該被用於訓練爆發力。

回憶你做過的burpee，單腳跳，直線跨欄等等這些都被稱之為增強式訓練（plyometrics）的動作，這些運動的特點就是快速的肌肉離心收縮緊接著向心收縮。簡單來說就是快速的讓肌肉伸長再縮短。再簡單一點就是，千萬不要停。

那麼這類訓練能夠給我們帶來什麼樣的好處？

提高肌肉張力的反射能力（反應更快）

提高肌肉和肌腱的發力效率（發力更穩）

那麼接下來當我們從這樣的角度分析一個跳箱子的運動時，首先在跳上去這個過程里，因為沒有機械式衝擊刺激Mechanical Shock Stimulation(MSS)，所以不足以產生足夠的肌肉張力（F），然後為了達到足夠的MSS，我們需要不斷提高箱子的高度，或者減少反應時間（從箱子上下來就立刻蹦上去）。

總之就是要想盡辦法提高F或者V。

但是，這樣子就勢必面臨四個問題：