減脂過程中吃了一頓「大餐」，要怎麼補救？ | 周周問
首先火辣君要說說「出出汗就會好了」這個老說法。年輕人在感冒後去打球、跑步，出一身大汗，會感覺舒暢、好像癥狀減輕，這是因為運動後需氧量大、刺激呼吸（感到鼻子通了），分泌興奮激素（頭沒那麼痛了），出汗也會加速毒素排出。
這樣的運動也許對感冒較輕、體質較強的人也許並沒有什麼大礙，但其實也非完全安全。感冒後身體本來就會加快新陳代謝來提高抗病能力，而這時運動會讓代謝更旺盛、體溫過高，使得體內調解失常，消耗更多的能量，加重心、肺的負擔。
另外，經常運動的人感冒反而增加是因為訓練過度導致身體抵抗力下降，這就是要休息的信號。如果感冒還堅持訓練，很可能引起更重的疾病。所以建議大家，感冒後就先休息為好。
休息日也可以適當做些拉伸
要想增加臂圍，首先是要處在熱量、蛋白質等營養足夠的增肌情況下，如果是在攝入小於消耗的減脂情況下，肌肉的維度也是不會增加太多的。
其次，在訓練方面，給大家幾點建議：
更加註重肱三頭肌的訓練。肱三頭肌的體積要比肱二頭肌大很多，決定臂圍的還是三頭肌的體積，所以想增加臂圍的同學要在三頭的訓練上多下功夫。
多做基本的動作，比如杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、雙杠臂屈伸、窄距卧推、仰卧臂屈伸等基礎動作，這樣的動作幅度更大、刺激更深、對發展整體體積有好處。
啞鈴彎舉
單獨訓練和二三頭超級組（每兩個動作為一組）訓練結合，比如這周分開兩天單獨練而三頭，下周放在一天訓練。
比如二頭和三頭兩個動作為一組
其實減脂期也不是「吃了一頓油脂、糖分較高的就前功盡棄了」，偶爾吃一頓大餐並不一定會發胖，發胖與否並不是看是否吃了油膩的，而是看一天的熱量攝入與消耗之間的平衡。
如果你一天之中吃了一頓特別豐盛的，那其他餐熱量較低，有一定的運動量消耗，也可以避免過多的熱量剩餘，轉化為脂肪。
至於吃完「補救」的說法，其實也並不必要，而且突然增大運動量也可能會造成訓練過度或傷病，還是控制好飲食、保證正常的運動量來健康減脂。
很多小夥伴在練肩膀做側平舉的時候，都會覺得斜方肌發力過多，肩沒什麼感覺，脖子兩側卻很酸，擔心沒練到位，也怕斜方肌過於發達顯得「溜肩」。
如果斜方肌過於緊張，肯定還是動作有不標準的地方。火辣君給大家提示幾個要點：
做側平舉時，一定要抬頭，低頭肯定會讓斜方肌代償發力。
保持肘部微微彎曲，並保持鎖定，手腕不要高過肘關節。因為伸直雙臂會導致不經意聳肩，產生借力。
別用太大的重量，三角肌還是需要中等重量達到次數，才能更好地刺激到肩膀中束肌肉。
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