不減肥不健身，你永遠不知道自己可以這麼美！
學員說
吃得少不如吃得對，練得多不如練得對。
我的健身之路才剛剛開始。
入營成就
體重入營前52.5kg，入營後48.8kg，減少3.7kg
腰圍入營前69cm，入營後63cm，減少6cm
臀圍入營前89cm，入營後86cm，減少3cm
再來看你們最喜歡的對比照解恨
一段事倍功半的經歷
開始健身是在兩年前。三十歲以前，我從來沒有真正意義上瘦過，雖不是那種肥胖臃腫的既視感，但骨架小能藏肉，這種圓潤的身材，沒有鎖骨，沒有腰肢，正面看是水桶，側面看是根柱，穿什麼都沒型的。說好聽點是微胖界，其實就是土肥圓的代表。加上貪吃管不住嘴，就這麼放縱著自己在M到L之間徘徊。三十歲以後的一天，我終於在一次網購買家秀的打擊中覺悟到，現在不瘦可能一輩子都要胖下去了！於是下定決心一定要瘦瘦瘦！
一年半疲憊不堪的掙扎，瘦了，也傷了
接下來就開始搜集各種健身方法，網上信息量很大，魚龍混雜，那時候也不會甄別好壞，更不懂健身減脂的科學原理，盲目跟風，大家說什麼好，就練什麼。跳過鄭多燕，insanity，跑過步，騎過動感單車，練過普拉提，舉過啞鈴，更不說那些局部訓練的多組動圖了，更是做過無數。
因為盲目訓練，不注重拉伸保養，曾經傷了膝蓋和腳踝，很長時間走路都成瘸子，並且沒有在飲食源頭上把控好，雖然沒有大魚大肉，但當時就是奉行少吃，吃素的原則（現在看來真是大錯特錯）。真的是一段不堪回首的經歷，不懂科學合理運動，導致關節受傷，經常鍛煉過度累的想死，不懂科學合理飲食，導致體能下降，整天都在飢餓抓狂。
後來倒也終於瘦了，但是前前後後花了一年半的時間，從112斤減到了100斤。可是，我瘦的並不開心，因為疲勞、營養失衡，我的精神和氣色也並不好。
懶散和惰性讓我重回胖紙
今年初，因為過度疲勞，我產生了休息一段時間的想法，結果這一休息就一發不可收拾。每天除了吃就是各種葛優躺，人真是越饞越懶，越懶越饞，後來連出門吃飯都懶得動，直接叫外賣，油膩膩吃一肚子接著躺，天天如此，一躺就是幾個月。也想過再開始運動，可總給自己找各種各樣的借口不想動。後來又生了兩場病，繼續卧床修養。。。身體恢復後，那體重可想而知，搖身一變又重回微胖界。這還不說，體質嚴重下降，頸椎痛，腰痛，便秘，姨媽不暢。。。
一個正確的決定，一個明智的選擇
重回微胖界的我到了106斤，雖然不是最巔峰時期的體重，但身材神馬的也算是毀了大半。毫無疑問肯定是要繼續減肥了。可是這次要怎麼減？想起之前瘦下來的經歷，我不禁有些惶恐和退縮。難道又要經歷一次受傷、節食嗎？太艱辛，太漫長。我不要這樣！想起之前很早關注過人馬君的微博和微信公眾號，我翻閱了很長很長時間，看了很多減脂成功的案例，了解到線上減脂營這個神奇的事物。不動任何腦筋，有專業教練量身定製適合自己的飲食和健身方案。為防止偷懶，有督教時時監督，為防止枯燥，還有一群小夥伴們結伴健身，一同分享各種經歷。最吸引我的其實是，人馬君的飲食方案，根本不用節食啊，這對於愛美兼愛吃的人種，不得不說是最大的福音了！沒錯，就這樣我來了！
堅持不懈，努力就能成功
這句話雖然很爛大街，但確實是個真理。話說我雖然參加了線上減脂營，但它畢竟是讓你掉肉的地方，不是個遊樂場，所以入營一開始都會興奮過頭，低估了它的艱苦。 下面我從飲食和運動兩個方面來說。
1
飲食
頭一個禮拜，我簡直狼狽不堪，每天大小十幾種打卡不說，還要做一日三餐，完成不小的運動任務。懶散慣了的我只是做飯這一樣就疲於應付，每天不是在做飯，就是在回家做飯的路上。
開始的飲食範圍有限，我還怕這樣的配餐會吃不飽，但是按照教練要求的順序細嚼慢咽進食後，漸漸發現這種清淡的食物竟然如此可口，並且吃到最後都會很滿足。前面說了，能繼續享受美食是我減肥最大的動力！
既然3分練，7分吃，那就應該吃出花樣，吃出學問。如此一來，我愛上了廚房，天天研究健身食譜，營養搭配。其實我們的食物真的很豐盛，三餐都有蛋有肉，主食還能變花樣。這樣既能減肥還能滿足口腹之慾的美食誰不喜歡呢？下面就來看看我滴減肥餐啦！講真，發給其他小夥伴說這是我的減肥餐，他們都不相信這樣吃還能瘦！我只好用皂片說話，他們當場石化。
什麼，沒有看過癮？再來一發九宮圖解解饞！
還有，掌握了人馬君的搭配原則，外食也不怕，照樣的吃的健康營養還瘦身！不信你看！
2
運動
再來說說運動。還好我不是運動小白，前兩年雖然折騰的不輕，倒也有些運動基礎，掌握了一些運動方法。在人馬營教練的指導下，我很快找到了自己的節奏，完全沒有之前那種每天精疲力盡處在崩潰邊緣的狀態，從一開始的心肺復甦，到後來的強化有氧，再到初級HIIT，進階HIIT，自重無氧，訓練計劃根據你的體能增長而循序漸進，完全不用擔心會受不了負荷，因為教練非常貼心，知道你的身體在什麼階段應該進行什麼樣的訓練。
在科學的飲食和運動下，我的體重以每周0.6kg的速度勻速下降，身體代謝提高後，我感覺吃的更多，體重卻降的更快，到現在瘦的根本停不下來。
現在仔細對比這兩段截然不同的運動經歷，深切的體會：吃的少不如吃的對，練的多不如練的對。過去我花了一年半疲憊不堪的瘦下來，這一次只用了一個半月的時間啊！找對方法，真的比用蠻力要事半功倍太多！但前提是，你要開始行動，而不是永遠只當個圍觀的吃瓜群眾。我一直信奉沒有人能夠隨隨便便成功，過程雖然很艱辛，但當你堅持過來，你會發現你的收穫對得起你吃的這些苦。
我的健身之路才剛開始
六周的減脂營很快就結束了，我不僅成功減脂瘦身，還看到了那個從未見過的自己，原來自己還有這種美麗的天分，原來自己可以變得比想像中更加美好！
回想這42天的經歷，真是笑中有淚。從開始的匆匆忙忙，到現在的遊刃有餘，從懶得做飯叫外賣到現在群里小夥伴給我策封的「美廚娘」，收穫的不僅僅是更好的身材，還有健康的生活理念，良好的生活習慣，合理規劃的能力，我變得體力充沛，精神煥發，生理平衡：便秘好了，脫髮痊癒了，姨媽規律了。這一次，我克服了所有的困難和惰性，不再給自己找任何理由和借口，全力以赴，專心致志，只為把它做好。
非常感謝我們的踏踏，真的是個炒雞勤奮，炒雞勵志，炒雞負責的督教，不厭其煩地督促我們每天完成規定動作，糾正我們不夠規範的飲食，跟我們每個人交心談心，噓寒問暖。我感覺自己的家人都做不到她如此貼心溫暖。還有副督教kelly，美麗蛻變的辣媽，成功逆襲的教科書，感謝她的善良和熱情。還有群里世界各地的小夥伴，每天一起打卡已經成為習慣，以後看不到你們的日常，我會很憂桑~~~~(>_
如今我漸漸愛上了這種自律和規律的生活，每天醒來都充滿能量和動力。相信長此以往，無論是身體狀態還是生活質量，都會有更大的提高和飛躍。
吃瓜群眾們，你們還在圍觀嗎？趕快放下你的手機運動起來吧！！
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