女生練胸肌的方法

健身 10-23

這是來愛健身推送的《9種常規胸肌訓練圖解，你練對了嗎？》這篇文章評論處的留言，關於女生練胸肌的方法，具體請看下圖：

其實女生練胸肌與男人是一樣的，只要男人能練的女生都可以練。相信很女生都看過一些國外健身妹子那些胸，可以用大、圓、挺來形容，假胸除外。

這些歐美健身妹子的胸為什麼會這麼好看，主要總結以下三點原因：

1、天生遺傳，基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合適。

2、後天培養，從小吃奶製品多。因為牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。

3、熱愛運動，愛舉鐵，給胸部足夠強有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更顯傲人胸部。

以上三點中的前兩點就不說了，本文重點要說的是後一點。一般沒有練過胸肌的女生，胸肌是薄薄的一層。下圖紅色為胸大肌。

女生胸肌鍛煉後，胸肌厚度會增加，當胸肌厚度增加後，胸部自然而然變大。這種豐胸的原理相當於豐胸手術，將假體置於胸大肌後間隙，位於胸大肌與胸小肌之間。

當然，女生胸肌的發展還可以提升胸型，防止下垂與外擴。

女生練胸肌做哪些動作？

1、俯卧撐：這也是練胸肌最簡單的動作，可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的俯卧撐。比如跪姿俯卧撐、上斜俯卧撐等。

2、杠鈴卧推：可以選擇做上斜、平板、下斜卧推，根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做4-6組每組做8-12RM。

3、啞鈴飛鳥：根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做3-5組每組做12-15RM。

以上只是列舉了三個練胸的動作，接下來要說的是女生鍛煉胸肌的感受。相信大多數女生練胸肌都沒有感覺，要麼練到手臂、要麼練到肩膀等。其實這再正常不過了，主要有以下幾點原因：

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯卧撐、杠鈴卧推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉每個動作的動作要領。

3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人生果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結的四點，都是建立在練的基礎上。所以，女生要想通過鍛煉達到豐胸的效果，首先要做的是要在訓練中體會胸肌發力的感覺。如果體會不到這種感覺，練胸肌豐胸幾乎不可能。

其次，就是堅持練下去，胸肌也不是練一兩次就有變化，建議每周至少安排一次胸肌訓練。女生練胸肌同男生是一樣的，上文已說過，只要男人可以做的動作，女生都可以做。

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-the end，好就贊一下-

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