跑步在戶外跑還是跑步機跑好？

健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

有氧運動是什麼？

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

無氧運動是什麼？

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓練等等。

跑步機好還是戶外跑好?

如果單說跑步效果的話，兩者是差不的，只要按照合適的速度，都可以達到消耗熱量，燃燒脂肪的目的。但如果就安全性來說。在跑步機上跑久了並且使用不當的話很可能會損傷你的膝蓋。

若想 避免，則可以在使用跑步機時候將坡度調高一些，另外，還可以進行其它類型器械的有氧，如橢圓機、單車機抑或是戶外有氧等。積極變換形式，不但可以預防損傷，還可以提高新鮮感。

跑步時能否喝水？

跑步時由於運動強度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。)

剛用跑步機為什麼會頭暈？

因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的癥狀;另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。

一天最佳的鍛煉時間？

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

新手健身時間一般為多久合適？

40分鐘為最佳運動時間。

很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊？

女性進行力量訓練不會長出大肌肉的，因此，女性朋友們不要擔心，放心的開始鍛煉吧。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

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