力量、腿部、腹肌居家練個遍,肌肉男說的就是你!
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在家就能練出好身材
這幾個動作不得不練起來
1.箭步跳
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注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
2.低杠斜身引體
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(引向上的簡化版
初學者的引體向上)
注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
3.跪姿推肩
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注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
4.高低俯卧撐
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注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
5.臂屈伸
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注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
6.坐姿舉腿
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注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
7.支撐控腿
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注意事項:每組30~60秒,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
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