徒手健身，隨時隨地練出肌肉！

徒手健身又稱自重健身。

可以適當藉助環境或公眾體育設施，以增強身體力量素質為目的，而進行的以肌力訓練為主的身體素質訓練，其作用則主要包括能提升肌肉力量、爆發力、肌肉耐力，兼顧協調性、平衡能力、靈活性、專項技能。

下面這些徒手鍛煉動作，你值得擁有！

每個動作10~15下，做四組！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

TAG:馬甲線聯盟 |

※沒場地，沒器械？徒手健身也能練出一身肌肉！
※徒手健身，自重訓練也能練出大肌肉！
※徒手健身代言人漢尼拔教你徒手練全身，不去健身房練出霸氣肌肉
※徒手訓練全身的計劃，只靠雙手就可以練出好身體！
※器械健身VS徒手健身，哪一種方式練出的肌肉最牛掰？
※沒時間去健身房，徒手也能練出好腹肌
※國產肌肉男，徒手練出大肌肉，堅持就是他的信仰！
※沒時間去健身房？徒手也能練出大胸器！
※徒手健身的秘訣，照樣練出大胸肌
※沒場地，沒器械？徒手健身也能練出好身材！
※幾個徒手健身動作，讓你不用去健身房就能練出一身完美肌肉
※比肩拉扎爾，徒手練出一身驚人肌肉！
※他是比肩拉扎爾的帥氣肌肉男，只用徒手就練出一身驚人肌肉！
※他是比肩拉扎爾的肌肉猛男，徒手練出一身帥氣的肌肉！
※沒器械？沒場地？只靠一雙手，就能練出一身肌肉！
※徒手健身，在家也能練出性感身材！
※徒手在家練習健身，瘦皮猴也能練出6塊腹肌，你能嗎？
※健身那麼久，該專註練出「虎背」，變健身老手了！
※躺在地上的健身訓練，練出搓衣板般的腹肌，告別大肚腩