秋季上火？冒痘痘長細紋？你需要這幾個動作……

有沒有發現一入秋，小細紋小痘痘不斷往外冒？

好像一進入秋天，內心的小火苗越發不安生了，

一點小事都容易發脾氣？

燥是秋季最明顯的特點，體燥會引出身體的很多不適很多人發現一到換季身體就會出現問題，但卻找不出明顯的原因

1

秋燥的成因

秋天之所以會燥，是因為夏天出汗過多和入秋後空氣中水分急劇減少所致，而身體因缺水產生的燥氣最易傷肺。

同時秋燥反應到身體的表現即為口乾舌燥鼻塞咳嗽皮膚乾燥緊繃等，肺主一身之氣，所以要除治秋燥，關鍵在於潤肺。

2

運動除秋燥

秋天屬肺，應避免外邪的侵入，適當收斂，使陽氣收而不虧，所以多選擇讓人保持安寧收斂神氣運動，其中練瑜伽是極好的選擇，因為練瑜伽對增加肺活量，改善肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸都是有明顯的功效。

通過瑜伽體式打開身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行，驅除濁氣，進而達到滋潤肺部的效果

· 動態向上致敬式 ·

動作要點：

雙手胸前合掌，調整幾次呼吸

吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展

拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰

作用：

拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸

· 下犬式 ·

動作要點：

從跪撐姿勢開始，把雙手置於肩部正下方

吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩固和直立

調整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部

雙膝伸直，兩腳腳後跟盡量貼住地面在此保持幾次呼吸

作用：

充分伸展背部的姿勢，讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛

· 反台式 ·

動作要點：

坐姿，雙腿向前伸直，雙手放於臀部後側，指尖朝前

吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地

呼氣，充分伸展上半身，頭後仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間然後呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地

作用：

使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢更積極

瘦腹 減脂 瘦腿 經期 孕期 辦公 胸部

氣質 冥想 新手 飲食 音樂 小腹 壓力

哦對了

別忘點原文

TAG:每日瑜伽官方資訊平台 |

※什麼是羊水穿刺？那些孕媽需要做這個呢？
※一到秋冬就「炸毛」，你需要這些髮型來拯救！
※五一小長假，你需要的真是旅行嗎？
※五一假期睡個昏天暗地？健康五一你需要這樣做！
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？！只需要練好這幾塊肌肉！
※乾燥的秋冬，需要這樣一碗熱飲來暖胃潤肺！
※冬天手腳冰涼，你需要多吃這些食物！這樣才有效
※內衣褲要怎麼洗才健康？這幾個小細節你需要知道！
※想完成這樣的一字馬，你只需要做這幾個瑜伽動作！
※秋冬季節 你需要一個這樣的粉霧底妝
※春季感冒發燒不能停？帶娃心碎的你需要這兩件神器！
※冬季你需要哪些單品？秒懂！
※冬天手腳冰涼，你需要多吃這些食物！這樣吃才有效
※时髦又百搭！今春，你还需要一件牛仔长外套！
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？只需要練好這幾塊肌肉！
※秋天了 你需要一個毛衣鏈，自己做吧
※襯衫控為夏日苦惱？你需要的只不過是一件「亞麻襯衫」！
※今春，你還需要一件牛仔長外套！成熟大氣時髦又百搭！
※你每天真的需要喝八杯水嗎？