跑步其實不簡單啊！

如題。

如果你是個有那麼一點深度的跑者，完全是抱著看到這個標題就想點進來吐槽一通的心態，那麼咱們握個手，至少在跑步這個坑裡面，你跟小編蠻志同道合的。

正是因為我們現在都在跑步，並且堅持了很久，在跑步中遇到過種種情況，因此，其實我寫的標題那就是個屁，就是要用來被吐槽的。

誰告訴你跑步很簡單？當然了，除非你就是每次跑個幾百米（可能還不到）刷個社交圈，甚至有能力像「范跑跑」一樣能60米賺600萬……但是你也要懂得如何用跑步到社交圈裝X啊，「范跑跑」那是熬了多少年才能60米600萬啊！

所以你說跑步簡單嗎？

話題又要轉回來。

其實小編相信大部分跑步的人群還是處於「屌絲」的狀態，小編自己當然也是純正屌絲一枚。那麼作為一個純正的屌絲，你真的想要用跑步來鍛煉身體，至少從外形上擺脫屌絲的尷尬，那麼在開始跑步前就需要做一些功課，避免越跑越顯屌絲。

例如：

你要明白什麼才是你跑步的動力

你要懂得如何挑選合（zhuang）適（bi）的裝備

你要懂得評估自己的身體狀態

你要懂得合理的飲食不至於今天跑完明天吃一頓又回來了

你要懂得合理的作息

你要明白什麼樣的體形才是最健康的

你要懂得如何堅持這項乏味枯燥的運動以至於最後讓你欲罷不能

你一定一定一定要弄清楚跑步在你的生活中扮演什麼樣的角色

那麼問題來了。瓜眾們看完可能會驚呼：「What？？？？我要跑個步還要知道這麼多？？？不就是邁開腿撒腳丫子就開跑？」

小編即是個碼字的，也是個從業馬上就要滿十年的健身教練，我可以舉兩個我身邊那些「邁開腿撒丫子開跑」的學員的慘痛例子：

有個年輕媽媽，產後體形與產前天差地別。看到身邊的人都在跑步，並且有個別朋友減肥效果明顯，從未有過任何運動經歷的她果斷入手一身裝備，每天咬牙堅持5公里。15天後，膝蓋疼痛難忍，去醫院檢查，半月板磨損嚴重，醫生告誡短時間內不要再做跟腿部有關的運動了。問：「短時間是多少？我要跑步減肥啊！」醫生喝斥一句：「再這麼瞎折騰你的半月板都是要取掉了！」

另外有一個同樣是女學員，有過半年的力量訓練經歷，腿部力量算蠻好的，但硬地跑步從未超過5公里，去年10月份開始專註跑步，12月參加人生第一場馬拉松福州馬拉松，1月份參加廈門馬拉松。跑完這兩場馬拉松，到目前為止，她的馬拉松場數定格在2場。因為短時間內如此大強度盲目的跑步，右膝脛側副韌帶以及內側半月板損傷，至今右腿沒有恢復正常的跑跳功能。

小編都曾苦口婆心勸導不要冒進，但是無果，此時覺得自己人生好失敗。

那麼，看了這些，瓜眾們對跑步的態度還停留在「簡單」的層面嗎？應該會覺得，如果不按常理出牌，跑步是項挺「恐怖」的運動吧？

當然不是！

剛才小編說的都是在不合理跑步的情況下才會出現的極端「事故」。只要跑量合理，頻率合理，一切都控制在合理的範圍內，跑步真的是一項益處多多的運動，不然怎麼會有那麼多的朋友對它趨之若鶩？相信大家對跑步的益處已經如數家珍，但是小編還是要整理幾條跟大家分享一下：

燃脂！這是很多人剛選擇跑步的首要目的。長期有計劃有規律地進行跑步訓練，可以有效地燃燒脂肪減肥的目的；

改善心血管功能，有效降低高血壓、心臟病等心血管疾病的發生，改善內分泌，對糖尿病患者的血糖管理有積極正面的意義；

改善新陳代謝，並延緩骨骼的退行性改變，說白了就是延緩衰老；

提高性能力。這點請自行體會。

好處還很多，不再一一列舉。小編只是要再次提醒各位，以上所說的各種好處，都有一個非常重要的前提：一！定！要！合！理！否則請忽略所有的好處，直接回看兩位學員的慘痛經歷即可。

賣盡了關子，這一期的段子就先講到這。下一期，小編會跟大家交流如何選購合適的裝備。等大家看完了這個系列，或許你又會覺得：跑步好像確實挺簡單……

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