睡前1小時決定你的顏值，6個方案讓你睡得甜蜜，皮膚水噹噹！
Four Walls
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睡前一小時你在做什麼？
大部分人都是在玩手機吧。電話或平板電腦屏幕的光線會抑制褪黑激素的分泌，令人在晚上更難以入睡，更會破壞睡眠素質，在翌日更容易累；對於女人而言，皮膚保養的關鍵也在睡前的一小時，能否逐漸讓大腦「熄機」，並擁有好的睡眠質量。以下的6個方法，一定比玩手機來得更健康，亦更有意義！
PS:睡前玩手機會影響情緒和健康，要戒！
1.關機！！！
要身體熄機，首先就要關掉手機。不關掉也至少調至靜音，然後放到完全看不見接觸不到的地方。睡前一小時應該要讓大腦開始休息，不要再check email或信息，長期對著螢光幕損害視力之餘，亦有可能開始想著明天的工作，令人難以放鬆
2.整理手袋
信用咭／提款機收據、電影票尾、千年紙巾、過期消毒洗手液……每每翻開女生的手袋，就會見到大堆雜物，趁睡前一小時將手袋好好執拾，保持整齊之餘，亦可避免隔日早晨的手忙腳亂，要轉用手袋亦可在這個時候弄好。
3.準備明天的早餐……甚至晚餐
很多人習慣了在上班途中買個麵包或沙律當早餐，可是作為一天的開始，早餐是最重要的！經過整晚休息後的內臟，絕對需要充足的營養補充。與其隨便吃點食西，不如在睡前認真預備好第二天的早餐：焗點muffin、煲麥片粥或五穀粥、來個燉雪耳、或者細心洗切做mason jar salad……甚至開始預備第二天的晚餐，紅燒肉或炆牛腩隔了夜更入味是常識吧！烹飪是睡前的治癒活動，試試吧～
4.營造美好的睡眠環境
想要有高素質的睡眠，先要有舒適的睡眠環境。撇除睡房的設計和裝飾，首要條件就是：關燈。因為光線會抑制褪黑激素的分泌，即使是一點點的透光，也有可能影響睡眠質量，暗黑的環境才有助大腦進入深度睡眠狀態。可是亦同時需為第二天的早晨作好準備，睡前拉窗帘之前預留一點縫，令清晨的陽光喚醒大腦。
5. 洗澡
這裡的意思是好好地、靜靜地、慢慢地泡一個澡。日本著名減肥醫生佐藤桂子建議，比起快速淋浴，泡澡更可加速血液循環，促進荷爾蒙分泌。熱力從身體表面散發，反而讓內部的體溫慢慢降低，更適合睡眠。以38-40℃的溫水，浸泡最少10分鐘以上。假如家裡只得淋浴間，也可以足浴代替，以42℃的熱水泡腳10-15分鐘，這個時候可敷個面膜，靜坐冥想，令神經慢慢鬆弛下來，自然就會有睡意了。
6. 伸展瑜伽
每日睡前最好做些修復身心的運動，太劇烈的不好，拉筋、伸展或修復瑜伽（restorative yoga）都是非常不錯的選擇。可鬆弛一天下來的緊張神經，改善久坐辦公室而導致的肩背痛，亦有助睡眠。做完後絕對有「為這一天畫上完美的句號」的感覺！
文章不會到了這裡就結束
「我不是一個關鍵時刻掉鏈子的人」
下面體式更精彩
體式如何做？
Restorative yoga(修復瑜伽/靜瑜伽)是一種無需要使用到太多肌肉力量，可以藉助枕頭、毯子、磚、椅子，大多的動作也就是坐或卧，全部長度也只是5-15分鐘，再配合深呼吸，就算是不舒服的時候也很適合做的修復身心，減輕累積下來的壓力和緊張，集中入睡的注意力。
02 Reclining Hero (卧英雄式)
這個簡單的動作，可以拉到你的肩膀、脊椎、腹部肌肉、大腿、小腿和腳。
仰躺，並坐在小腿肚上，手肘放鬆的放身邊，手心放心臟和腹部。
維持10-20個呼吸。
03 Seated Forward Bend (坐姿體前彎) 這個動作對脊椎、腿筋的伸展很好。
坐在床上，並兩腳伸直，慢慢抬起你的手向天空，並慢慢向前彎曲。
保持背部伸直，可以稍稍彎曲膝蓋，再慢慢的向前彎曲，保持肩膀放鬆，每次吸氣，輕輕抬起，並再向前延伸。
04 Legs up the wall (靠牆抬腿) 紓解早上累積於腿部的疲勞，減輕下背疼痛。
臀部靠牆，將兩腳靠在牆上，軀幹與雙腿呈90度。
兩手放鬆於身體兩側，手心朝上，或是放在腹部，這個姿勢停留1-15分鐘(25個呼吸)
05 Corpse (大休息) 背部躺平，手臂自然放在身體兩側，手心朝上，或是放在心臟與腹部。
吸氣打開心臟和胸部，呼氣休息，從腳趾到腳尖都放鬆。
最後跟著影片一起做吧，做著做著就睡．著．了……
文章花了我3個小時
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