當前位置:
首頁 > 健身 > 鍛煉核心肌群,不要再迷戀平板支撐了

鍛煉核心肌群,不要再迷戀平板支撐了

不管你是跑者還是鐵人三項好手都好,你可以每天做平板支撐(或稱Plank、肘撐),一次撐一分鐘或是十分鐘。但無論如何,不要再迷戀平板支撐了。

鍛煉核心肌群,不要再迷戀平板支撐了


平板支撐是個精細卻又單純的體核心動作,就像工程師與建築工人一同建構的跨海大橋般,只是連接著兩處是腳尖與手肘。重點不是接地點的位置,而是整體軀幹的穩實度。想像一下讓汽車通行的「跨海大橋」與讓人走過的「弔橋」,你就能想像其中明顯的差異。


如果你是開車的人,絕對不會希望把車子開上會左右搖晃的弔橋。


1. 平板支撐不會消除脂肪

鍛煉核心肌群,不要再迷戀平板支撐了


嚴格來說,平板支撐是個軀幹肌群的強化訓練,但本質而言對燃燒脂肪沒有太多的幫助。除非你把平板支撐納入作為循環訓練的一環,也許就有不同的展現。但無論你做多久的棒式,你只可能得到強壯的腹肌,外頭的脂肪還是會遮掩內涵其中的光芒。


2. 與其依賴平板支撐,不如進行動態的運動


什麼動作會訓練到核心肌群?應該說,除了肢端末的動作外,哪個動作不會運用到核心肌群。

鍛煉核心肌群,不要再迷戀平板支撐了 點擊播放 GIF/98K


關於CORE核心肌群的訓練,不是只有靜態的平板支撐,隨著不同的器具與方式也有不同的動態變化。如果你是個酷愛平板支撐的小夥子,那麼就試試進化版的動態訓練吧。


3. 核心訓練的重點,就是站直站好

鍛煉核心肌群,不要再迷戀平板支撐了


有一個強壯的核心肌群,可以泛用到長跑、球類或是自行車、甚至是登山健行等等,但與其把焦點擺在核心的「訓練」上頭,倒不如把專註重點擺在基礎的站立動作上。隨著科技進步,智人時代從常態的長時間走路、到農業時代的耕作到現代人的長時間坐辦公室。人類沒有失去站立的本能,但我們確實站沒站相。

鍛煉核心肌群,不要再迷戀平板支撐了



無論什麼時候都好,當你站著的時候(包括在地鐵上),將雙腳與肩同寬地踏穩,站直身體彷彿有一條線從你的頭頂拉直。首先繃緊自己的腹肌與收縮臀肌。再來伸出一根手指頭輕按收縮中的腹部,試著去感受腹部肌肉的施力與整體核心的穩定性。不要駝背、不要低頭滑手機、不要三七步、重心左右移動,鞏固你的直立站姿,讓這個姿勢成為你站立時的常態動作。

本文來自don1don


請您繼續閱讀更多來自 跑步學院 的精彩文章:

對於跑鞋,我們最該關注什麼?
昨天提到的觸地時間,要多短才算好?
推薦十大適合耐力運動的超級恢復食物
訓練前後吃什麼?吃對營養比埋頭苦練肌肉更有效
羅「胖」首馬記:從普通人到北馬完賽,並不難!

TAG:跑步學院 |

您可能感興趣

不要過於迷戀多肉的狀態色和包子形!
懶人瘦身減肥,肉肉你走吧,不要迷戀我!
不要再誤會直男審美了!他們並不簡單粗暴的迷戀「臉胸腿」
不要太迷戀健身明星的體脂率,過度減脂將可能影響夫妻生活
孩子特別迷戀的那個髒兮兮、臭烘烘的玩具,為什麼不能扔不能洗?
瞬間就能把對方的心融化掉的鑽戒長這樣,怪不得女生都瘋狂迷戀它
祛濕減肥,別再迷戀薏米紅豆了,真替你們擔心!
不要過度迷戀情商,與虎謀皮
祛濕,別再迷戀薏米紅豆了,真替你們擔心!
要不要迷戀「純天然」?
高血壓、心臟病患者都迷戀的這種「吉祥瓜」,適合你吃嗎?
祛濕,別再迷戀薏米紅豆了!真替你們擔心
越是好女人越沒人愛,不要犯賤,相反這樣他才會再次迷戀你
未來需要放下對確定性的迷戀
稻田是啥能力,竟讓醫生囑咐「安倍」,靜心養身不可過多迷戀!
你還認為花痴只是對異性過於迷戀嗎?那你就錯啦小心得上精神分裂
寶寶迷戀上了吃手和撕紙,媽媽的正確引導能激發孩子的智力!
想讓女人迷戀你,就不要做愛情的奴隸
關曉彤一襲紅裙盡顯好身材,手擺愛心太撩人,怪不得鹿晗那麼迷戀她