每天「啪啪啪」，這類人要特別小心這 4 種病
10 月 24 日，聽說今天是「程序員節」？
說起程序員，其實辦公室一族都一樣，因為長時間守著電腦工作，落下各種「電腦病」，比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛乾澀等。
有沒有辦法一邊工作一邊預防各種電腦病？今天就來和大家仔細說一說。
滑鼠手、鍵盤手，單擊連發、十指翻飛之殤
你的十指不再靈活有力？右手腕隱隱發黑？
別怕，這並非化骨綿掌的毒氣，不會上延至心脈讓人一命嗚呼，而是「鍵盤手」的先兆和長期點滑鼠產生的老繭。
雖然不會一命嗚呼，但如果不及早糾正，任由手腕酸痛、指尖發麻，很可能發展成「滑鼠手」「鍵盤手」——腕管綜合征或腱鞘炎。到時候連筷子都用不利索，飯都不好送進嘴裡，難過不？
腕管綜合征和腱鞘炎都是因為腕部或手指過度活動，或者長時間姿勢不正確引起的。
常年使用滑鼠、敲鍵盤，手上的肌肉（屈肌腱）反覆摩擦摩擦，腱鞘就會出現出血、水腫、滲出等炎症，還會累及正中神經。
上面這些專業名詞聽不懂也沒關係，總之最後就會出現手麻、疼痛及無力的癥狀。
如果出現以下早期表現：
拇指、食指、中指，間斷性地麻木疼痛；
拇指無力；
手腕酸痛。
這個時候就要多多注意了。
解決辦法
可以嘗試為自己的手指、手腕做一個休息計劃：
每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；
常常甩甩手，揉揉手腕，讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆；
換個好一點的人體工學鍵盤；
用另一隻手操作滑鼠。
……
傷不起的脖子肩膀和老腰
腰酸、背痛、肩膀疼？罪魁禍首是什麼？
長時間坐姿不正確。
解決辦法
1. 合適的坐姿
小學的時候老師就告訴我們，上課坐著的時候要挺胸、抬頭、收腹，老師說的是對的，這個姿勢確實能幫助我們保護脊柱。
模範坐姿
膝蓋自然彎曲呈 90°，必要時下面可以加個腳墊；
大腿與軀幹呈 90°，軀幹保持豎直，切忌長時間彎腰，建議買有靠背的電腦椅；
肘部保證自然下垂，不要外展。電腦桌不要過高，最好有可調節高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。
2. 經常站起來活動
活動一下可以預防長時間不動而導致的關節僵硬，同時也能促進血液循環，防止血栓。
雙眼乾澀、酸痛、癢……
這點相信大家也都深有體會！
怎麼辦？
解決辦法
每看一段時間電腦（時長自己把握，不要超過 1 個小時就好）就看看遠處，這是最管用的辦法；
調節屏幕亮度和字體大小，保證看起來不費力、不刺眼；
注意眼睛與電腦屏幕間的距離（最好 60 cm 以上），屏幕稍傾斜；
多眨眼，「潤一潤」自己的眼睛，預防眼睛乾澀。
更多應對眼睛乾澀、酸痛的方法，看這篇豬肝、枸杞、看綠色？「護眼」到底哪家強？
說到氣質……
電腦用久了，缺乏鍛煉，尤其很多程序員飲食還不規律，很容易有兩種下場，要麼瘦成桿，要麼變成僵硬的胖子。
同時還有可能眼窩深陷、頭髮脫落，精神萎靡……
（這裡請自行腦補相關畫面）
解決辦法
悲傷的是，這些解決辦法幾乎人人都知道，但絕大多數人都做不到：
盡量早睡早起，休息充分；
按時吃飯，保持低脂低鹽的飲食習慣，多吃水果蔬菜；
每周運動 3～4 次，慢跑、游泳、打球都可以，每次堅持 40 分鐘到 1 個小時。
看到這兒，也許作為辦公室一族的你就笑了：你以為我不想嗎？天天守著電腦敲代碼、看數據，當年的六塊腹肌，現在早就融合成一塊（tuo）了。
但是，你不努力一下，怎麼知道自己會不會變得更健康呢？
頸肩酸痛該做點什麼康復鍛煉？
最近跑步膝蓋疼，是跑太多了嗎？
身體上的這些問題
我們來幫你解決！
責任編輯：倪佳驊 / 曉雅
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