改善肩膀靈活性動作推薦：肩環繞
改善肩膀靈活性動作推薦：肩環繞
繼之前的肩關節活動度改善《地面滑行Floor Slides》和《泡沫軸胸肌伸展，改善肩膀活動度》文章後，今天要給大家介紹另外一個絕佳的動作！來幫助你的肩膀提升活動度！
肩環繞
這個動作不僅可以強化也同時可以活化關節。還可以改善肩頸不適
你可以利用彈力帶，PVC水管、繩子或是木棍來進行！彈力帶會好一些，彈性的收縮不會顯得僵硬，對肩膀比較友善！
動作很簡單
身體保持筆直，不可前後擺動。
兩手心向下分別握住彈力帶或PVC水管。
如圖所示：肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方。
略做停頓，緩緩放鬆把木棍放於胸前。
緊記挺胸收腹。
注意事項
你也可以使用彈力繩和繩子進行！
動作需慢而有序地進行。完成動作時注意兩邊同步
組數
保持3-4組每組8-12次，休息時間30-45秒。
這個肩膀的訓練讓你知道如何改善肩膀的活動範圍(Range Of Motion, ROM)並且解開上背的緊繃。在進行動作時，若你感到卡卡的，或者疼痛時，請將雙手的距離在往外抓一點，越往外抓，難度也會越來越低。
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